ウォーキングで心も体も健康に！！

2021.10.13

スポーツの秋！ですが、なかなかスポーツをする機会ってないですよね。。

そんな時は、気軽にウォーキングしてみてはどうでしょうか？(^_^)/

ウォーキングは脂肪をエネルギーとして利用し、体脂肪を減らす効果のある「有酸素運動」の一つで、

正しい方法で行えばダイエットになると考えられます。

筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素とともに使われる、比較的負荷の小さい運動です。

規則正しく時間を作ってウォーキングもよいですし、

そんな時間ないっ！という時は、普段の通勤通学、お買い物の時に、リズム良く姿勢を正して歩くだけでも

疲労感・負担感が減り、普段の歩行が気持ちよく歩けて、ストレス解消効果もアップします。

健康のためのウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。

①　視線は自然に前を向き、

②　頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。

③　肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます

ダイエットやストレス解消だけではなく、

高血圧の改善 · 心肺機能の強化 · 骨の強化 · 肥満の解消 ·

動脈硬化の改善 · 肝機能の改善 · 糖尿病の改善 · 腰痛の改善.　など嬉しい効果がたくさんあります。

注意点としては、歩き始める直前と歩き終わった後にはコップ1杯程度の水分補給を行い、

ウォーキング中も喉の渇きを感じる前に意識的に水分補給を心掛けましょう。

しっかりとストレッチも忘れずに、自分の無理のないスピードで行ってください。

ウォーキング前後のお身体のメンテナンスはきずな整体整骨院にお任せ下さいね(^_^)/

当院へのアクセスはこちらをご参照ください。

住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123　サンドール長田南館１Ｆ

診療時間　月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土　9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日

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超音波！！治療器って・・・！？

2021.10.06

こんにちは。

だんだんと過ごしやすい季節になってきましたね！

身体を動かす機会も増えてくるこの季節ですが、

今回は、ぎっくり腰や急な痛みなど、痛みが強く直接触れられない時や

関節、深い部分を治療したい時など力を発揮する「超音波治療器」についてお話させていただきます(^_^)/

「超音波！」ってなんかヒーローの必殺技みたいな感じでスゴそうですね。（実際にすごいんですが・・・）

＜超音波とは＞

私たち人間の耳では聞こえない高い音のことです。音はHZ（ヘルツ）で表示されますが、

20ｋＨｚ以上の高い音波を超音波と呼んでいます。

超音波は、様々な用途で使われています。

潜水艦のソナー、魚群探知機、内臓やお腹の中の赤ちゃんの状態を見るエコー、動物ではイルカやコウモリなども超音波を使っています。

このように超音波にも使い方は様々です。

これはHz（ヘルツ）の違いや、出力などによって用途が変わってくるからです。

＜超音波治療器は？＞

そんな超音波を使った治療器具です。

超音波治療器の特徴は

・指圧やホットパックでは届かない皮膚から約2ｃｍ～6ｃｍという深さまでエネルギーが届きます。その時に周りの組織に発生する熱（ジュール熱）による加温効果で代謝の促進効果があります。

・超音波の高速振動によるミクロマッサージ効果。深い場所にある痛みのもとに届いてコリをほぐす効果があります。

このように温熱効果とミクロマッサージ効果が体の深い部分まで届くのが特徴です。

ひなた整体整骨院の超音波治療器は電流刺激を併用できるコンビネーションタイプです。

これにより痛みの改善にも大きな力を発揮します。

＜どんな症状に効果的？＞

・捻挫・打撲・筋挫傷

・関節周囲炎

・腱鞘炎

・靭帯損傷・腱損傷　　など

手技で筋肉や軟部組織をほぐそうとしても、痛みが強く直接触れられない時や

関節、深い部分を治療したい時など力を発揮します。

この他にギックリ腰や寝違えなど様々な症状で活躍します。

超音波治療は世界のリハビリテーション分野やスポーツ分野で最も利用されている治療のひとつで

プロスポーツの分野でも活躍しています。

きずな整体整骨院では、一人ひとりの患者様の症状に合わせて、手技、鍼灸治療、治療機器を使用し、

効果的な治療を行っています。

ちょっとしたお悩みでもなんでもお気軽にご相談ください。

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当院の姿勢分析について

2021.09.21

今日は当院でも行っている「姿勢分析」についてのお話。

当院では、初めて来ていただいた方にまず姿勢分析台というものに立っていただき

後ろ向きと横向きの姿勢写真を撮らせていただきます。

姿勢分析を行う理由は、痛みの原因が姿勢の歪みから来ているのか

それとも痛みによって姿勢が歪んでいるのか？を確認し、

その写真をもとにお話をしっかり聞かせていただき、

どこにどのような負担がかかっているのか、

痛みの原因を探し出し、

一人ひとりに合った最善のアプローチを提案させていただきます。

日常生活のなかで自分の姿勢はどれだけ歪んでいるか！？

など意識されている方も少ないと思いますが、

実際に自分の姿勢写真を撮って見てみると

こんなにも歪んでいたの( ﾟДﾟ)？と

びっくりされる方も多くいらっしゃいます。

もしも自分の姿勢が気になる方は写真を撮るだけでも構いませんので、

是非お気軽にお問い合わせくださいね！

自分の姿勢を知る事は健康への第一歩です(^_^)v

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「五十肩」その原因となる肩関節周囲炎と肩関節包炎について

2021.09.14

肩が痛くて腕が挙がらない症状そうした症状を一般的に「五十肩」と呼称します。

概ね、40代～50代が発症する事が多くその為に40代、50代がなりやすい「五十肩」と呼ばれています。

五十肩は肩関節周りの軟部組織などが炎症を起こし肩関節を正常に動かすことができない状態です。

肩関節周りが炎症を起こしている状態は「肩関節周囲炎」とも言われます。

また肩関節の周りを取り囲む関節包に炎症が起こる「肩関節包炎」を起こしている事もあります。

◆肩関節周囲炎

肩関節は主に筋肉によって構成されており、肩関節を取り囲むように

腱板（ローテーターカフ）があります。

この腱板は

・棘上筋

・棘下筋

・小円筋

・肩甲下筋

の４つに筋肉で構成されています。

肩関節が運動をする際にこの腱板の筋肉がよく動くわけですが、

動きの途中で引っ掛かりやなにかしらの負担が掛かり、筋肉に炎症が起こることも多く

そうした際に痛みが発生し、運動時の可動域制限が出現します。

◆肩関節包炎

肩関節に限らず関節は「関節包」という袋に包まれています。

この袋である「関節包」に炎症が起きると動かす際に痛みや運動制限が発生します。

炎症すると動かしていないにも関わらず痛みを伴う事もあり、動きの制限も掛かります。

■肩関節周囲炎、肩関節包炎の治療法

基本的な治療法として発症してすぐ、痛みが強い、激痛がある

明らかに強い炎症が起きている。

急性の場合は、冷やして安静にさせて炎症を落ち着かせます。

病院であれば肩関節に炎症を抑えるステロイドや

ヒアルロン酸注射を注射する事もあります。

急性症状が落ち着き慢性化してきたタイミングで、

癒着した固まってしまった肩関節の関節包や筋肉に

運動療法や電療法による物理刺激を加えて動かしていきます。

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腰の姿勢その①

2021.09.10

今日は反り腰についての説明です！
反り腰は、その名の通り、腰が反った状態にあることを言います
骨盤が前に傾き、腰椎の反りが強い状態で固定されてしまい、重心が前にかかってしまい
背中や腰など、身体の背面が常に張っている状態をいいます。

この姿勢は、腰への負担が大きく、反り腰で立っているだけでかなり負担がかかります。
特にデスクワークなどでは、身体が前傾しやすい状態のため、腰への負担がかなり増加してしまいます。
また、腰椎が反った状態が長くなると、胸が張り出しやすくなり、
ヒールをよく履く方や腰が慢性的に痛い方に多く見られる姿勢になっています。
症状として下半身のむくみがなかなか取れない方は反り腰姿勢にご注意してください。
心当たりがある方は体幹を支えるべき、インナーマッスルが弱くなっている可能性があります

インナーマッスルは身体の姿勢を保つのに使われる筋肉で普段の姿勢や体幹トレーニングで
鍛えられます。その鍛え方はいろいろありますが、一番簡単な方法をとして、
1☆背中を伸ばし胸を張ってまっすぐ立ち
2☆お腹の筋肉を意識してへこませながらゆっくり息を吐きます
3☆30秒ほどで息を吐ききり、ゆっくり息を吸い込みます
これを5回程繰り返します。
インナーマッスルは鍛えても効果が分かりにくい筋肉になりますが
地道に鍛えることで腰痛などの改善に繋がります。

当院では、反り腰で硬くなった筋肉を手技や鍼灸で緩め
骨盤の矯正をする事で反り腰の治療をしていきます
また実費治療になりますが女性スタッフによる女性専用の姿勢矯正も
行っていますのでお気軽にお問い合わせください。

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スマホっ首に要注意!!

2021.08.28

今やスマホは必需品ですよね。幼児からご老人まで日常かかせないツールになって来ていますよね。

背中にリュックを背負って歩いている学生さんを見ていて「姿勢が悪いな～」と思った事ありませんか？

リュックの肩ひもがズレないように肩をすぼめて前かがみ、前傾しているので頭を前に突き出したような姿勢です。

あの若さで今からあの姿勢を続けていたら、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。

特にスマホを見ている方は極端に首が前傾してしまっています。これは良く言われる「スマホ首」「ストレートネック」です。

だんだん集中して画面を見ていると自分では気づかない間にこのような姿勢になってる事が多いです。

一度、周りを見てみると他の人の姿勢を見て気づく事があるでしょう。

＜ストレートネックとは？＞

正常な首の骨は少し”（　”の形にカーブしています。

これに対して首の骨がまっすぐな状態になってしまったものを「ストレートネック」と言います。

＜ストレートネックになるとどうなる？＞

人間の頭の重さはおよそ4ｋｇ～6ｋｇくらいあります。

正常な状態ではこの重さを骨や筋肉が支えている事になります。

ところがストレートネックになると首が前に傾きますので骨や筋肉の負担が増えてきます。例えば正常な状態から

15度傾くと負担は倍の12ｋｇに、45度傾くと22ｋｇになります。この重さを首や背中の筋肉が支えることになります。

この姿勢が長時間に及んだり、くせになってしまうと

「肩こり」「首こり」「背中の張り」などの症状が出てきます。さらに歪みが増加すると「痺れ」「ヘルニア」などになってしまう危険もあり、注意が必要です。

＜ストレートネックの予防＞

・スマホの長時間使用を控える

使用時はできるだけ目の高さで見るようにしましょう。

・同じ姿勢をとり続けない

30分に一回程度、姿勢を変えたりストレッチなどでリフレッシュしましょう。

・デスクワーク時の姿勢に注意

スマホが必需品になり、在宅ワークが増えてくると、このような悪い姿勢が日常化してしまいます。

前かがみの姿勢は、首や背中の筋肉に負担がかかるだけでなく、体幹の筋肉が緩んで使われない状態になり筋肉の衰えにもつながります。

肩や首のコリ、背中の張りなどを感じている方は、ご自身の姿勢を見直してみましょう。

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朝一の首の痛みについて

2021.08.21

首の寝違えって痛いですよね。

・朝起きてから首が回らない

・少し動かすだけで激痛が走る

・手や腕にかけて痺れやだるさも感じる

など、首を寝違える事で

上記のような症状が出ることがあります。

では、なぜ首が寝違えてしまうのか？

その理由を解説し、

首の寝違え治療に効果的な

「鍼灸治療」について、今回はお伝えしていきます。

■首の寝違えの原因

一般的に首の寝違えとは

首周りの筋肉が軽い肉離れを起こした状態です。

寝ている間に

頭をどちらか一方に長時間向けていると

首周りの筋肉の血流が阻害されて

筋肉自体も固まってしまいます。

その固まった筋肉を

起床時に動かすことで

筋肉自体を傷めてしまい

軽い肉離れのような状態になります。

運動、スポーツを例にすると分かりやすいですね。

準備運動をやらずに

急に激しく運動やスポーツをすると

体を痛める事は多々あります。

首の寝違えは

いわば”それ”と同じような状況です。

首を寝違えた直後は

炎症している可能性も高く

痛みが強く出る場合は安静にする必要があります。

首が痛くない姿勢、角度、位置で

あまり動かさないようにしましょう。

激痛が走り、患部に熱感を感じる場合は

炎症が起きているが極めて高いので、

その場合は患部を氷のうなどで

しっかりとアイシング（冷却）します。

痛みはそこまで感じないが

動かしにくい、突っ張る感じがする

程度の症状であれば

ストレッチや軽い運動を行い

筋肉を動かしていく事で良くなる可能性が高いです。

■神経痛や首の捻挫も寝違えで起こる可能性がある

◎首の神経痛

首が寝違えてしまうと

首の中から外にかけて走行している

神経を傷つけることがあります。

神経が傷つくと

手や腕にかけて痛みや痺れが出現します

◎首の捻挫

首には「頸椎」といわれる骨が

関節と靱帯などによって連結して繋がっていますが、

寝違える事で

この関節、靭帯の部分が傷ついてしまい

それが痛みへと繋がります。

■首の寝違えに効果的な「鍼灸治療」

先述したように

首の寝違えになった直後は

炎症している可能性が高いです。

炎症していて、少しの動作で

激痛が走る場合は

安静にしてアイシングします。

しかし、

そこまで痛みも強いわけではなく

動かすときに、少し張る程度であれば

安静にするのではなく、

“逆に”筋肉をしっかり緩めて、

動かしてあげることで

症状が改善する可能性が高くなります。

その「緩める」上で効果的なのが

鍼灸治療ですね。

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