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ブログ&お役立ち情報

肩関節をうごかそう!

2022.06.11

こんにちは☆

前回お話した四十肩、五十肩は実は、病名でも診断名でもありません。

四十歳や五十歳ぐらいの年齢になると起こる方が多いのでそう呼ばれているだけで、

肩関節周囲炎と診断されることが多いかと思います。

簡単に言うと、肩関節周囲に起こる炎症だからです。

肩関節は肩甲骨と上腕骨からなる関節で、腕の重さを腱板といわる筋肉群が支えています。

年齢とともにその筋肉が摩耗してくるのです。

そうなると支えてきている筋肉が炎症をおこし、痛みを出します。

それが炎症期です。その時期は夜間痛が有ったりして、眠ることさえできないこともあります。

その時期に肩を動かさなくなるために、炎症期が抜けても関節や筋肉が拘縮しているために

動かすと痛いという状況になります。

そうならないためまずは日ごろから肩甲骨を意識して動かす事をお勧めします。

肩甲骨を動かすことで、肩関節の動きのサポートになります。

常日頃から肩甲骨を動かす習慣を身につけましょう。

人間の肩関節はチンパンジーやオランウータンのように

木から木へ飛び移ったりできるように元々亜脱臼(半分外れる)ようにできているのです。

痛みが強い急性期は、関節が動かないように固定して安静にしていることがいちばんですが、

急性期を過ぎても関節を全く動かさないでいると、筋肉が凝り固まってしまいます。

そのため、四十肩・五十肩を改善するには、「筋肉を動かすこと」が重要です。

ただし、誤った動きで痛みを悪化させないよう十分注意して動かす必要があります。

肩関節は「立っている」「座っている」だけでも「腕の重さ」+「重力の負荷」に耐え、

腕が抜けないように支え続けていますので、

その状態からさらに重力に抗う動き(腕を上げる、重い物を持つ)をすると

肩関節に大きな負荷をかけることになります。

そこで、関節に余計な負担をかけずに血行を良くするカンタン体操をご紹介します!

① 片手をテーブルなどについて上半身を少し前屈みにします。

② もう片方の手をだらんと垂らし、そのまま前後左右に10〜20回程度小さくゆすります。腕の重みと反動がやさしい負荷となります。
③ 無理がなければ円を動く動きにもトライしてみましょう。

④ 痛みがない場合はペットボトルなどを持ち、少し負荷を上げるとさらに強化できます。

ぜひやってみてください(^^)

 

当院へのアクセスはこちらをご参照ください。

住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館1F

診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
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四十肩と五十肩についてのお話

2022.06.04

こんにちは(^_^)/

今日は四十肩・五十肩についてのお話。

40代~50代の年齢になると急に増えるのが関節の痛み・・・

そう五十方です。また、正式な診断名は 「肩関節周囲炎」 。

これっていったいどういう状態かというと、

肩関節を支えている筋肉が年齢とともに摩耗、炎症を起こし、

痛みが出だします。

これを 「炎症期」 と言います。

この時期はあまりの痛みに肩を動かせなくなります。

この炎症期が終わっても筋肉や関節が固まってしまい、

動かすと痛い・・・と脳が錯覚をいう状態になってしまうのです(>_<)

こうなってしまうと、治るのに数年かかる方もでてきます!

~四十肩五十肩セルフチェック~

●反対の方に手が届きますか?

●両手を頭の後ろに回せますか?

●両手を腰の後ろに回せますか?

●脇をしめて両手を外側に広げることができますか?

●おへその前で両手を合わせる事ができますか?

一つでも痛みがあったり動かしずらい場合は四十肩五十肩の可能性ありです!!

 

そうならない為にも、日頃から肩甲骨を意識して動かしてほしいのです!!

肩甲骨を動かすことで肩関節の動きのサポートになるので、肩甲骨を動かす
習慣を身につけましょう☆

日常では、「仕事や家事で腕はたくさん使っている!」という方が多いと思いますが、
肩関節の運動というのは、ぶらさがる・うんていをする・鉄棒をする・・・ぐらいやって
はじめて「動かしました」というものです!

日々動かしているプラスで肩関節を動かす運動やストレッチを取り入れて行きましょう(^_^)/

きずな整体整骨院では、自宅で出来る運動やストレッチのご指導もしておりますので
四十肩・五十肩にお悩みの方・予防したい方はお気軽にご相談くださいね♪

骨盤矯正・姿勢分析・整体・鍼灸治療 ・交通事故など他にも色々・・・

症状に合った治療で皆さまの元気な毎日を全力でサポートします!!

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ストレッチ~身体と心にいいことだらけ

2022.05.28

こんにちは神戸長田のきずな整体整骨院です!!

今日はストレッチについてです走る人

デスクワークや立ち仕事での接客、家事や育児など長時間の姿勢維持が増えています。
長時間の姿勢維持では筋肉の硬直や、血流の滞り、酸素や栄養の供給の減少、老廃物や疲労物質が体内に溜まり、

結果、コリや疲れが出やすくなりますショボーン

ストレッチをする事で硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、筋肉の柔軟性を取り戻し、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、

酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流してくれます照れ

また、ストレッチは普段動かしていない筋肉を刺激、代謝の向上や、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。
結果、疲労回復の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、肩こり・腰痛改善、冷え性・むくみの改善、

心身リラックスの効果が期待できますラブラブ

 

筋肉が硬くなると、可動域(関節の動く範囲)も狭くなります。ストレッチをする事で関節の可動域の確保と筋肉と関節にかかる負担の軽減もされます。

身体を動かしたときに無理がかかり、ケガのリスクが高まります。年齢とともにそれはさらに増えるとの事です

 

正しいストレッチを継続することで体は徐々に柔軟性を高め、

 

筋肉は弾力性を取り戻すことで柔軟性が保たれるようになりますよ。

 

こちらは、首と肩まわりのストレッチです。

長時間おなじ姿勢でいた後や、起床時やお風呂上がり、寝る前にやってみてください。

 

タオルを使って伸ばすと、やりやすくておすすめですよ(^_^)/

 

上半身から腰にかけてのストレッチ ↑

フェイスタオルを上にあげたまま、左右にゆっくり動かしましょう。

 

こちらは下半身、太もも裏のストレッチです。

床に仰向けになり、足の裏にフェイスタオルをかけて両手でひっぱり

頭の方にゆっくり近づけ、上にあげた状態で20~30秒キープ!左右同様に。

つらい場合は反対側の床につけている方の足を曲げてやってみましょう(^_^)/

 

お身体のお悩み・健康予防などお気軽にご相談くださいねルンルン

 

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とっても怖いムチウチ!!

2022.05.21

こんにちは♪

本日は交通事故によるムチウチについてお話します(*^^)

突然大きな外力によって首が大きくしなり、痛めてしまうのがムチウチです!

これが本当にたちが悪い!

当院に来られる患者様の中でも、「天気が悪くなると首が痛くなる」という方のほとんどが、

交通事故によるムチウチ経験があります(+o+)

普通に首を痛めたものと違って、一生モノの後遺症になることもあるくらいの衝撃力がムチウチにはある

ということです・・・。

ムチウチの怖さの1つにまず、「衝撃を受けてすぐには痛みが出ないことがある」という事!!

実はわたし自信にも経験がありますが、軽く後ろから衝突されて、その時には全く痛みがなかったので、

謝ってくる運転手さんに身体は大丈夫だから心配しなくていいと簡単に声をかけてしまいました。

ところが・・・

翌日朝、目が覚めると首が固まって動かない!!!? 少しでも動かそうものなら強烈な痛みが・・・

でも運転手さんには大丈夫と言ってしまった手前、今更いえない・・と泣き寝入りに(;_;)

ですから、このブログを見て頂いた方に絶対言っておきたいのが、

事故にあった時はその場で痛みがなかったとしても、きちんと警察を呼んで

事故があったことを記録してもらい、必ず相手の連絡先を聞くようにしてください!

ムチウチの怖さの一つは、「翌日以降に強烈な痛み」が出る事です!

気を付けてくださいね(^_^)   

ムチウチによって受診した方が良い場合は・・・

  • 手足のしびれがある
  • 手の使いにくさが出た
  • 歩くときのふらつきがでた
  • 首の痛みが強い
  • 交通事故を人身事故扱いにする場合(診断書作成のため)

です。ムチウチは痛み以外にもさまざまな症状があります。

たとえば、肩こり・頭痛・めまい・耳鳴り・不眠・倦怠感・手足のしびれ・・・

など、その人によってちがいます。

事故などで受けた外力の強さにもよりますが、むちうちは軽いもので約1週間、

長いと2、3ヶ月、さらには半年以上症状が取れないという場合もあります。

また、むちうちで痛いからと言って安静にしすぎると、

首や肩の筋肉の柔軟性や血流が低下し、

かえって痛みが増強したり、首の動きが悪くなったりする場合があります。

痛みが軽減してきたら、それ以降はあまり安静にしすぎないようにしましょう!

むちうち症状が発生する原因としての多くは交通事故です。

もしもの事故の際に、むちうちになってしまわないように車を運転する方は

以下の方法で予防策を取っておきましょう。

  • 座席のヘッドレストの中心が耳の穴の位置よりやや高くなるように調整する
  • 座席やシートベルトの位置を調整し、前かがみ姿勢での運転とならないようにする

強い衝撃を受けた際に、前後左右に首が大きく揺れないように支えておくことが、

むちうち予防のポイントになります。

また成人の頭の重さは、体重の約10%と言われています。
むちうちを予防するためにも、その頭を支える筋力をつけることも大切です。

 

ムチウチでお困りの方はきずな整体整骨院へご相談ください☆

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隠れ脱水にきをつけよう!

2022.05.14

こんにちは今日はかくれ脱水症状についてです。

 

適切な水分補給が出来ていれば、睡眠中をのぞいて

2時間に1回くらいのペースでトイレに行くのが普通です。

もし、2時間以上尿意がないなら、身体が水分を失わないように防御している証拠で、

隠れ脱水かもしれません!!!(+o+)

 

脱水が起こり始めると、身体はまず抗利尿ホルモンを分泌させて尿の量を減らします。

それでも対応しきれないと、脳から「水を飲みたい」といる指令を出します。

 

つまり、のどが渇いたと感じるまでに脱水は進んでいるのです。

隠れ脱水になると・・・

唇や皮膚がカサカサしている、

頭がぼーっとする、

のどが渇く、

汗を大量にかく、

集中力が低下する、

立ちくらみがする

などの症状が現れます。

 

しかし、このようなかくれ脱水の兆候に、本人や周囲が気づいていない場合があります。

特に、のどの渇きを感じ取りにくくなっている高齢者、

のどの渇きを感じていても自ら水分補給ができない子どもなどに起こりやすいので注意が必要です。。

 

軽度の脱水症では、頭痛、倦怠感、立ちくらみ、食欲不振などの症状が現れます。

中等度では、嘔吐、めまい、乏尿などが現れます。

それ以上、水分が喪失すると、

血圧低下、循環不全など、命にかかわる重篤な症状をきたします。

また、血液の中の水分量が減り、血液がドロドロになることで脳梗塞や心筋梗塞の危険性も増します。

 

◇隠れ脱水の予防法◇

  • こまめな水分補給をする
    カフェインやアルコールは利尿作用があるため水分補給にはなりません。また、スポーツドリンクには糖分が多く含まれるため、コップ1杯程度の白湯や水をこまめに飲むのがおすすめです。
  • 食事から水分補給をする
    味噌汁やスープなどを食事に取り入れましょう
  • おやつやから水分を補給する
    みかん、いよかんなど、水分の多い果物をおやつに取り入れましょう
  • 加湿器で部屋の湿度を管理する
    湿度管理することで、体の表面から奪われる水分量を減らすことができます。室内は50~70%程度の湿度が良いでしょう。
  • 水分が不足しやすい起床後や入浴前後、就寝前は意識して水分を補給する

 

「飲んだらトイレに行きたくなる水は、いい水。」という専門家もいます。

トイレに行きたくならない時は、老廃物をためこまないためにも、しっかり水を飲んで巡らせてくださいね(^_^)/

 

ちょっとしたお身体の不調などお気軽にご相談ください。

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グループ院☆新店舗オープン!(^^)!

2022.05.07

こんにちは!

皆様におしらせです(^^)

4月15日にきずな整体整骨院のグループ院がオープンしました!!

院の名前は「ゆるり整体整骨院垂水」です。

山陽電車、JR、垂水駅西口改札を北に出たらすぐ目の前という行きやすさ!!

 

 

リラクゼーションの店舗も併設されている店舗になりますので、営業時間もきずなとは違って

午前10時~午後22時までになります。

最終の受付時間は21時30分まで。

最新型のウオーターベッド完備です!!!

 

院長である渡邊先生は、勉強熱心なとっても元気で何よりとても患者様想いの熱い先生です。

垂水の方面で何かお体で困った事がある方が周りに居られる方は是非お声がけいただければと思います(^^)

 

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危険!大人のバンザイ寝Zzz

2022.04.30

こんにちは!みなさま寝像は良い方ですか?

どんな体勢で目をさますでしょうか?

あかちゃんはよく寝ている時に、両手を上にあげてバンザイのポーズをして寝ている姿を良くみます。

かわいいですよね(^^)

しかし、大人がバンザイのポーズをして寝るのは実は少し危険なんです。

バンザイで寝てしまう人の多くは、

・肩コリに悩む人

・肥満の人

・猫背の人

に見られます。

バンザイをすることによって肩を開くと呼吸がしやすくなります。

猫背の人も背中が丸くなっているので少しでも背中の丸さを解消して

寝心地を良くするためにバンザイをしてしまうようです。

仰向けのでバンザイをすると、血管が伸びる=血管が細くなる

ということですので、いわゆる「血行不良」を引き起こし、肩こりや冷えといった症状に繋がります。

肩がこって猫背になりやすくなりそのため睡眠中にバンザイをしてしまい結果、

さらなる肩こりに悩まされるという悪循環になってしまいます。

ひどくなると寝違えを起こすことも・・・

その悪循環を無くすためにも日々のメンテナンスで肩コリを改善して行きましょう!

きずな整体整骨院にお任せ下さい(^^)

 

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