「朝起きたら腕がしびれていた」そんな経験ありませんか？
2019.01.21
こんにちは。
朝起きたときやふとしたときに、「片方の腕がチクチクしびれる」「力が入りづらい」といった症状に驚いたことはありませんか？
今回は、そんな「腕のしびれ」について、原因と対策をご紹介します。
◆ 腕のしびれ、こんな症状ありませんか？
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朝起きたとき、腕がしびれて感覚が鈍い
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肩を動かすと腕にかけてしびれや痛みが出る
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手足に力が入らない
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チクチク・ピリピリとした感覚が片方の腕に現れる
このような症状が出た場合、単なる「寝違え」ではなく、身体からの異常のサインかもしれません。
◆ 腕のしびれの主な原因とは？
腕のしびれには、日常生活に起因する軽度のものから、神経や血管の障害に関わるものまで、さまざまな原因が考えられます。
▶ 日常生活が原因の場合
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長時間の腕の使用（スマホやパソコン作業など）
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寝る姿勢による神経・血管の圧迫（腕枕など）
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重い荷物を持つ動作の繰り返し
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姿勢の悪さ・猫背
こうしたケースでは、腕を休めたり、姿勢を見直すことで改善することも多いです。
◆ 注意が必要な「病気」が原因の場合
日常的な疲労や一時的な圧迫が原因ではなく、しびれが繰り返す・長引く・悪化する場合には、以下のような病気が疑われます。
◉ 頚肩腕障害（けいけんわんしょうがい）
首・肩・腕の筋肉疲労により、痛み・しびれ・だるさが起こる症状。
同じ作業を長時間行う人に多く見られます。
◉ 頚椎症性神経根症（けいついしょうせい しんけいこんしょう）
加齢や椎間板の変性により、神経が圧迫されて片側の手や腕にしびれ・痛みが出ます。
しびれは左右どちらか片側に現れるのが特徴です。
◉ 頚椎椎間板ヘルニア
椎間板が飛び出して神経を圧迫することで、腕や肩に強いしびれや痛みが起こります。
圧迫が強いと、麻痺など重度な症状に進行することもあります。
◉ 胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）
首や肩の間にある神経や血管が圧迫されて起こります。
とくになで肩の女性や、力仕事をする方に多いとされています。
刺すような痛みや、腕が青紫になるなどの血行障害を伴う場合もあります。
◉ 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
肩の関節まわりの組織が炎症を起こし、肩の動きに伴って強い痛みやしびれが起こる症状です。
◉ 糖尿病性神経障害などの末梢神経障害
高血糖が続くことで神経がダメージを受け、手足のしびれ・感覚低下などが生じます。
◆ 寝る姿勢にも注意を！
寝るときに腕を下にしたり、腕枕の姿勢で寝ると、神経や血管が圧迫されて一時的なしびれを起こすことがあります。
🛌 おすすめの寝姿勢は、仰向け（あおむけ）です。
身体への負担が少なく、血流も安定しやすいため、もっともリラックスできる姿勢とされています。
◆ 自分でできる対処法
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腕を酷使した日はしっかりと休息をとる
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温めたりストレッチをして血流を促す
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寝る姿勢を見直す（うつ伏せ・腕枕を避ける）
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スマホ・パソコンの使いすぎを控える
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姿勢を正す・こまめに肩を回す
◆ それでも改善しないときは…
症状が長引く・悪化する・片側だけに強く出るなどの特徴がある場合は、思いもよらない疾患が隠れている可能性もあります。
気になるしびれがある方は、早めの受診をおすすめします。
🌟ご予約はこちらから！
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
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住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
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もしかして顎関節症？「口がカクカクする」「アゴが痛い」そんな症状ありませんか？
2019.01.07
こんにちは。
みなさん、**顎関節症（がくかんせつしょう）**という言葉を聞いたことがありますか？
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あくびや食事のとき、「カクン」と音がする
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口の開閉時にアゴの付け根やこめかみに痛みを感じる
-
アゴの動きに違和感がある
このような症状がある方は、顎関節症のサインかもしれません。
◆ 顎関節症とは？
顎関節症とは、アゴの関節やその周囲の筋肉などに起こる障害のことです。
ここ十数年で患者数が急増しており、特に20〜30代の若い女性に多く見られます。
👇 顎関節症の主な症状
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口を開けると音がする（カクン、ミシミシなど）
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アゴが痛い、動かしにくい
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口が大きく開けられない
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食事や会話がしづらい
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めまい、耳鳴り、肩こり、頭痛などを伴うことも
軽症なら自然に治ることもありますが、放置すると悪化して日常生活に支障をきたすこともあります。
◆ 顎関節症の原因は？
顎関節症にはいくつかのタイプ・原因があります。
✅ 1. 関節円板のズレ
アゴの関節には「関節円板」というクッションのような組織があります。
これが前にズレることで、口の開け閉めで音が鳴ったり、開けにくくなったりします。
✅ 2. 咀しゃく筋（そしゃくきん）の緊張
食事や会話で使うアゴ周りの筋肉に負担がかかると、痛みや動きの悪さが生じます。
✅ 3. 関節包・靭帯の障害
関節を覆う組織や靭帯が傷つくことで、動きに制限がかかることもあります。
✅ 4. 変形性関節症
加齢や過度の負担により、関節がすり減って変形し、慢性的な痛みを伴うケースもあります。
◆ 日常生活の癖が引き金になることも
アゴに強い負担をかける生活習慣が、顎関節症のリスクを高めることがあります。
以下のチェックリストを見て、当てはまる項目がないか確認してみましょう。
🔍 顎関節症リスク度チェック
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歯を食いしばる癖がある
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寝ているときに歯ぎしりをしている
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緊張すると歯をカチカチ鳴らす
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うつ伏せで寝ることが多い
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歯並びやかみ合わせが悪い
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一日中ガムを噛んでいる
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食事のとき、片側だけで噛む癖がある
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奥歯が抜けたままになっている
1つでも当てはまった方は、顎関節症予備軍かもしれません！
◆ 顎の違和感、他の病気が原因のことも？
アゴの痛みは、実は歯の摩耗・かみ合わせのズレ・慢性的な肩こりなどが関係している場合もあります。
また、以下のような疾患が隠れていることもあります。
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偏頭痛や首のこり
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耳・鼻・のどの病気
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唾液腺の炎症
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慢性関節リウマチ など
◆ 気になる症状がある方は、早めの相談を！
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口が開けづらい
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開閉時に毎回音がする
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食事がつらいほどアゴが痛む
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数日たっても症状が改善しない
このような症状が続く方は、自己判断せず、早めに専門医を受診しましょう。
📝 顎関節症は予防・改善できます
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歯ぎしり・食いしばり対策（マウスピースなど）
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姿勢を正す（デスクワーク中の猫背に注意）
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ガムや固いものの過剰な摂取を控える
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片側で噛む癖を直す
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睡眠環境を見直す（うつ伏せ寝を避ける）
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【姿勢と筋膜リリース】猫背・二重アゴ・脚のゆがみ…気になる体型は姿勢から見直そう！
2018.12.31
みなさんは、自分の「姿勢」について意識したことはありますか？
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気づいたら二重アゴになっていた…
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バストが下がってきた気がする
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背中や脇にたるみができている
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お尻が垂れてきた、脚がゆがんでいる
こうした悩み、もしかすると“姿勢の崩れ”が原因かもしれません。
そして、筋膜リリースの効果を高める上でも、姿勢の見直しはとても重要なんです。
◆ 人は「丸まろう」とする生き物
私たち人間の体は、もともと丸くなる方向に働く力が強いといわれています。
赤ちゃんは背骨を丸めて生まれ、年齢を重ねると自然に背中が丸くなっていくのもその一例です。
筋肉がしっかり働いていれば、背骨をまっすぐ保てますが、現代人はスマホ・パソコン生活が長く、筋肉が本来の働きを忘れてしまっているのです。
◆ 猫背がもたらす身体の変化
猫背は「楽な姿勢」のように思われがちですが、体にとってはとても負担が大きい状態です。
猫背になると…
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筋肉が使われず、脂肪がたまりやすくなる
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血流が悪くなり、肩こり・首こりの原因に
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皮膚がたるみ、二重アゴやシワが目立つように
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呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにもつながる
「筋膜リリース」で筋肉や筋膜を緩めても、姿勢が悪いままではすぐに戻ってしまいます。
正しい姿勢とセットで筋膜リリースを行うことが、美姿勢づくりの近道です。
◆ 姿勢改善におすすめの体操
🧘♀️ 上半身の猫背改善には…
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バンザイ体操（肘を肩より上に上げる）
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猫伸び体操（背中〜脇を伸ばす）
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平泳ぎ体操（背中の僧帽筋を鍛える）
これらの体操で背中の筋肉を活性化させ、上半身を正しい位置にリセットしましょう。
◆ 下半身の鍵は「骨盤の位置」！
骨盤の傾きは、下半身のラインに大きく関わってきます。
あなたはどっちのタイプ？
【骨盤前傾タイプ】反り腰タイプ
チェック方法： 壁にかかと・お尻をつけて立ち、腰と壁のすき間に手がすっと入る
特徴：
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腰が大きく反っている
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お腹の筋肉が弱く、ぽっこりお腹に
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太ももが内巻きに → X脚になりやすい
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腰の筋肉が緊張しがち
対策体操：
【骨盤後傾タイプ】腰が丸まるタイプ
チェック方法： 壁との腰のすき間がほとんどない（手が入らない）
特徴：
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ハムストリングスが硬くて張っている
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下腹ぽっこり・お尻が平たい
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太ももが外巻きに → O脚になりやすい
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妊婦さんや体重が気になる方に多い
対策体操：
◆ 入浴後がチャンス！姿勢改善は“温まっている時”に
体が温まって筋肉が緩んでいるお風呂上がりは、姿勢改善体操のベストタイミングです。
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無理なく可動域が広がる
-
筋膜リリースやストレッチの効果もアップ
-
翌朝の体のスッキリ感が変わる！
🌟 まとめ：筋膜リリースと姿勢はセットで！
筋膜リリースをしても、姿勢が悪ければ筋肉や筋膜はまた硬く戻ってしまいます。
正しい姿勢を維持することで、リリース効果が長持ちし、美しい体型も手に入るんです！
ぜひ、日常の姿勢と体の癖を見直して、今日から小さなリセットを始めてみましょう。
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今さら聞けない「筋膜リリース」とは？よじれの原因とその影響
2018.12.10
こんにちは！
みなさん、最近「筋膜リリース」という言葉をテレビや雑誌などで一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
今日はその「筋膜リリース」について、少し詳しくお話ししていきたいと思います。
◆ そもそも筋膜って何？
筋膜とは、筋肉を包み込んでいる薄い膜のこと。皮膚のすぐ下にある「浅筋膜」から、筋肉の奥深くにある「深筋膜」「筋外膜」、さらに**筋繊維1本1本を包む「筋内膜」**まで、いくつもの層が重なって構成されています。
かつては、解剖学の世界では「できるだけきれいに剥がすこと」が重要とされ、いわば“邪魔者”のように扱われていました。
しかし近年では、この筋膜が筋肉の動きや柔軟性、筋力発揮に深く関係していることが分かり、非常に重要な組織として注目されるようになったのです。
◆ 筋膜は全身でつながっている
筋膜は全身にくまなく張り巡らされていて、前後左右・上下の6方向に繋がり合っています。
この構造が、私たちの腕や脚、胴体の滑らかな動きをサポートしているのです。
ところが──
-
悪い姿勢
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偏った動作
-
長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）
これらによって一部の筋膜に“よじれ”が生じると、その影響はまるでセーターの一部を引っ張った時のように、体のあちこちへ波及していきます。
◆ なぜ筋膜がよじれてしまうのか？
本来、動物は筋膜のよじれを自然に解消する機能を持っています。
たとえば猫がのびをしたり、犬が足で体を掻いたりするのもその一例。動物たちは本能的に筋膜のねじれや緊張をリセットしているんですね。
しかし私たち人間は…
-
学校や職場での座りっぱなし
-
公の場で自由に伸びたり動いたりしにくい環境
こうした社会的背景から、身体の自然な調整機能が抑制されやすく、筋膜のよじれが慢性化してしまうのです。
◆ 筋膜のよじれは“ゲル化”する！？
筋膜が長時間よじれていると、その部分がゼラチンのように固まってしまうことがあります。これは「ゲル化」と呼ばれる状態です。
筋膜の中にあるコラーゲン繊維やエラスチン繊維が一部に寄り集まり、さらに水分（基質）が失われてしまうことで、粘り気のある“固まり”になってしまうのです。
これが原因で、筋肉の動きが悪くなったり、肩や腰のハリ、疲労感、痛みに繋がってしまうこともあります。
◆ 自分でできる！筋膜のよじれチェック
「どこに筋膜のよじれがあるのか分からない…」という方もご安心ください。
セルフケアでも、筋膜の流れに沿った動きをすることで、自分の“ひっかかる部分”＝筋膜のよじれを感じ取ることができます。
たとえば：
など、人によって「突っ張り」や「ひっかかり」を感じる場所は様々です。そこが、あなたの“筋膜のよじれポイント”かもしれません。
◆ よじれた筋膜をどうリリースするの？
こうしたゲル状に固まってしまった筋膜も、90秒間じっくり伸ばすことでほぐれてくると言われています。
ここで重要なのは、
-
無理に強く押さないこと
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痛みではなく「気持ちよさ」を目安にすること
-
呼吸を止めず、リラックスして行うこと
実際の筋膜リリースの方法や具体的なやり方については、また次回、詳しくご紹介しますね！
🌟 まとめ：筋膜リリースは“現代人の新習慣”
筋膜は全身を包む重要な組織
悪い姿勢や生活習慣で“よじれ”が生じやすい
よじれはゲル化し、動きの悪さやコリの原因に
90秒間の正しいリリースで筋膜は整えられる
現代の生活環境では、筋膜リリースは“健康維持の新習慣”とも言えるかもしれません。
まずはご自身の身体の感覚に意識を向けて、無理なく始めてみましょう！
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女性に多い手指のトラブル！？ヘバーデン結節ってなに？
2018.11.24
こんにちは、きずな整体整骨院です！
今回は、特に**更年期以降の女性に多い「ヘバーデン結節」**という指の関節の変形についてお話しします。
「聞いたことがない…」「なんとなく指が痛いけど放っておいてる…」という方は、ぜひ最後までご覧ください。
◆ ヘバーデン結節とは？
ヘバーデン結節とは、指の第1関節（指先に一番近い関節）が変形し、痛みや腫れを伴うことがある疾患です。
この関節の背側（手の甲側）にある伸筋腱が付着する部分に、骨のような結節（こぶ）ができるのが特徴です。
🔸 特に多く見られる指 → 人差し指〜小指（第2〜5指）
🔸 親指（第1指）にも現れることがあります
すべての人が重度の変形に進行するわけではありませんが、変形が進むと関節が曲がったまま動かなくなることもあります。
◆ どんな症状が出るの？
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指の第1関節が赤く腫れる
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関節が変形して曲がる
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動かすとズキッと痛む
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重い物をつかんだり、細かい作業がつらい
-
時に、関節がこわばる感じ
症状の出方や進行のスピードには個人差があり、「痛みだけで変形はない人」もいれば、「見た目が大きく変わってしまった」という人もいます。
◆ なぜ起きるの？
実は、はっきりとした原因はまだ分かっていません。
ですが、以下の傾向があることはわかっています：
📌 遺伝が直接的な原因とは証明されていませんが、似た体質・骨格の遺伝的傾向には注意が必要です。
◆ 治療法には何があるの？
🔸 基本は「保存療法（手術以外の治療）」です。
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関節を安静に保つ
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痛みが強い時は消炎鎮痛薬の服用
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テーピングやサポーターで関節を保護
-
痛みが強い場合は関節内に少量のステロイド注射
これらの方法で、痛みや炎症を軽減することができます。
🔸 保存療法で効果が薄いときは…
変形が進んで日常生活に支障をきたす場合には、手術も選択肢のひとつになります。
-
骨のこぶ（コブ結節）を切除する手術
-
関節を固定する手術
などが行われますが、手術はあくまで最終手段です。
◆ 自分でできる予防と対策は？
指を酷使しない（細かい作業はこまめに休憩を）
テーピングで関節を守る
冷えを避けて血流をよくする
関節に負担の少ない姿勢・動き方を意識する
日常生活の中で「ちょっと痛いけど我慢してる」では、症状が悪化することも…。早めのケアが何より大切です！
🌿 まとめ
ヘバーデン結節は40代以降の女性に多く見られる指の関節疾患
痛みや変形が起こるが、重症化しない人も多い
原因は不明だが、体質・生活習慣が関係している可能性あり
テーピングや安静、必要に応じて注射などの保存療法が効果的
症状が重い場合は手術も選択肢に
もしも「最近、指先が痛い」「関節が少し腫れてる気がする…」といった違和感を感じたら、放っておかずに一度ご相談ください。
きずな整体整骨院では、痛みの緩和やテーピング指導、セルフケアのアドバイスなど、症状に応じたサポートを行っています。
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この季節に多いお悩み・・・関節痛についてのお話
2018.11.22
こんにちは！きずな整体整骨院です😊
今日は、**この時期に多くなる「関節の痛み」**についてお話しします。
❄️ 朝や寒い日に、関節がこわばる・痛むことありませんか？
・朝起きたとき
・長時間座っていた後に立ち上がるとき
・急に歩き出したとき
こんなときに、膝・肘・指の関節が痛んだり、動きづらく感じたりすることはありませんか？
これは、関節に炎症が起きているサインかもしれません。
🦴 関節痛の原因はさまざま。代表的なのは「変形性関節症」
関節の痛みは「関節炎」とも呼ばれ、原因はさまざまですが、
なかでも多いのが**関節の老化による“変形性関節症”**です。
私たちの関節は、軟骨がクッションの役割を果たし、スムーズに動くようになっています。
ところが、年齢を重ねるとこの軟骨がもろくなり、すり減ったり欠けたりして炎症を起こすことがあります。
🦵 特に痛みが出やすいのが「膝」
膝関節は、立つ・歩く・階段を上るなど、日常生活の中でとても大きな負担がかかる場所です。
年齢とともに太ももの筋肉が衰えると、その負担はさらに大きくなり、痛みを感じやすくなります。
⚠️ 関節痛を放っておくと悪循環に…
初期の痛みは湿布などで一時的に軽くなることもありますが、
軟骨そのものは元には戻りません。
放置していると、
✅ 特に注意が必要な方はこんな人！
以下のような傾向がある方は、関節痛に注意が必要です：
🔸 肥満気味の方
→ 体重が増えると、膝などの関節にかかる負担が増加します。
🔸 運動不足の方
→ 筋肉が衰えることで、関節を支える力が弱くなり、痛みにつながります。
🔸 O脚傾向のある方
→ 膝の内側に負担が集中し、軟骨がすり減りやすくなります。
💡 早めの予防とケアが大切です！
関節痛は、早めに対策をすることで進行を防ぐことができます。
当院でも、最近は関節の痛みを訴えて来院される方が増えています。
以下のようなケアで、関節を守ることができます：
筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
関節周囲の筋力をつける運動
体重管理・姿勢の見直し
日常生活での負担軽減のアドバイス
「ちょっと痛いけどまだ大丈夫」と思わず、違和感のあるうちにケアすることが大切です。
🏥 ご相談ください！
「関節がこわばる」「階段の上り下りがつらい」「膝に違和感がある」など、
気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
予防も治療も、早めのスタートが何より大切です！
きずな整体整骨院は、みなさんの快適な日常生活を全力でサポートします。
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カッピング（吸い玉）の驚きの効果とは？血流改善・疲労回復・姿勢まで！
2018.11.18
こんにちは！
今日は、最近じわじわと話題になっている**「カッピング（吸い玉）」**についてご紹介します。
「背中に丸い跡がつくアレでしょ？」
「なんだか痛そう…」
「効果あるの？」
そんな疑問をお持ちのあなたへ、カッピングの仕組みや効果、気になる“跡”の真実まで、分かりやすくまとめてみました！
カッピング（吸い玉）とは？
カッピングとは、ガラスやシリコン製のカップを皮膚に密着させて中の空気を抜き、吸引する民間療法です。
カップが皮膚に吸い付くことで、体内に滞っている「悪い血（老廃物）」を表面に引き出し、血流をスムーズにしてくれます。
イメージとしては、リンパマッサージのような感覚です。
血の巡りがよくなることで、体のコリやだるさ、冷えなどにも効果が期待できるんです。
東洋だけじゃない！カッピングは世界中で使われている
カッピングというと、中国や台湾などの中華圏のイメージが強いかもしれませんが、実は西洋医学でも古くから使われていました。
古代ギリシャやヨーロッパでも自然療法の一つとして親しまれていたそうです。
気になる「カッピング跡」はどうなるの？
「跡が残るのがイヤ…」という声もよく聞きますが、ご安心ください！
実際、カッピングをした後には赤〜紫の丸い跡が残ります。ですがこの跡、1週間ほどで自然に消えます。
初めての方や、体に老廃物が多く溜まっている人ほど濃く出やすいですが、これは効果がしっかり出ている証拠なんです。
カッピングで得られる主な効果
カッピングには、こんなうれしい効果があります：
✅ 血行促進
滞った血流が改善され、体の隅々まで酸素や栄養が行き渡りやすくなります。
✅ 疲労回復
筋肉が硬くなっている部分にカッピングをすることで、コリや疲れが和らぎます。
✅ むくみ・冷えの改善
血の巡りがよくなることで、手足の冷えやむくみもスッキリ。
✅ 睡眠の質UP
リラックス効果によりストレスが軽減され、深い眠りがとれるようになります。
実はスゴイ！胸へのカッピング
あまり知られていませんが、胸へのカッピングは肩こりや猫背の改善にも効果的。
猫背の原因のひとつに「胸の筋肉の硬直」があります。
胸の筋肉が縮こまると、肩が前に引っ張られ、肩こりの原因に…。
カッピングで胸の筋肉をほぐすことで胸が開き、姿勢が良くなり、肩こりもラクになるんです！
カッピング前には「温め」がカギ！
カッピングの効果をより高めるためには、事前に体を温めることがポイント。
お風呂に入る、軽くマッサージするなどして、血行をよくしてから行うと吸引力が高まり、効果もぐんとアップします。
まとめ：気になったら一度体験してみて！
カッピングは、「血流を整える」ことで体にさまざまな変化をもたらすシンプルで奥深い療法です。
気になる跡も、時間とともに自然に消えていくものです。
まずは一度、専門の施術者のもとで体験してみるのがおすすめ。
体のスッキリ感に、きっと驚くはずですよ！
あなたの体と心に、めぐりのチカラを。
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