【急なダイエットは危険！】健康的に痩せるために知っておきたいこと

2019.05.18

もしかして顎関節症？「口がカクカクする」「アゴが痛い」そんな症状ありませんか？

2019.01.07

こんにちは。
みなさん、**顎関節症（がくかんせつしょう）**という言葉を聞いたことがありますか？

• あくびや食事のとき、「カクン」と音がする

• 口の開閉時にアゴの付け根やこめかみに痛みを感じる

• アゴの動きに違和感がある

このような症状がある方は、顎関節症のサインかもしれません。

◆ 顎関節症とは？

顎関節症とは、アゴの関節やその周囲の筋肉などに起こる障害のことです。

ここ十数年で患者数が急増しており、特に20〜30代の若い女性に多く見られます。

👇 顎関節症の主な症状

• 口を開けると音がする（カクン、ミシミシなど）

• アゴが痛い、動かしにくい

• 口が大きく開けられない

• 食事や会話がしづらい

• めまい、耳鳴り、肩こり、頭痛などを伴うことも

軽症なら自然に治ることもありますが、放置すると悪化して日常生活に支障をきたすこともあります。

◆ 顎関節症の原因は？

顎関節症にはいくつかのタイプ・原因があります。

✅ 1. 関節円板のズレ

アゴの関節には「関節円板」というクッションのような組織があります。
これが前にズレることで、口の開け閉めで音が鳴ったり、開けにくくなったりします。

✅ 2. 咀しゃく筋（そしゃくきん）の緊張

食事や会話で使うアゴ周りの筋肉に負担がかかると、痛みや動きの悪さが生じます。

✅ 3. 関節包・靭帯の障害

関節を覆う組織や靭帯が傷つくことで、動きに制限がかかることもあります。

✅ 4. 変形性関節症

加齢や過度の負担により、関節がすり減って変形し、慢性的な痛みを伴うケースもあります。

◆ 日常生活の癖が引き金になることも

アゴに強い負担をかける生活習慣が、顎関節症のリスクを高めることがあります。
以下のチェックリストを見て、当てはまる項目がないか確認してみましょう。

🔍 顎関節症リスク度チェック

• 歯を食いしばる癖がある

• 寝ているときに歯ぎしりをしている

• 緊張すると歯をカチカチ鳴らす

• うつ伏せで寝ることが多い

• 歯並びやかみ合わせが悪い

• 一日中ガムを噛んでいる

• 食事のとき、片側だけで噛む癖がある

• 奥歯が抜けたままになっている

1つでも当てはまった方は、顎関節症予備軍かもしれません！

◆ 顎の違和感、他の病気が原因のことも？

アゴの痛みは、実は歯の摩耗・かみ合わせのズレ・慢性的な肩こりなどが関係している場合もあります。
また、以下のような疾患が隠れていることもあります。

• 偏頭痛や首のこり

• 耳・鼻・のどの病気

• 唾液腺の炎症

• 慢性関節リウマチ など

◆ 気になる症状がある方は、早めの相談を！

• 口が開けづらい

• 開閉時に毎回音がする

• 食事がつらいほどアゴが痛む

• 数日たっても症状が改善しない

このような症状が続く方は、自己判断せず、早めに専門医を受診しましょう。

📝 顎関節症は予防・改善できます

• 歯ぎしり・食いしばり対策（マウスピースなど）

• 姿勢を正す（デスクワーク中の猫背に注意）

• ガムや固いものの過剰な摂取を控える

• 片側で噛む癖を直す

• 睡眠環境を見直す（うつ伏せ寝を避ける）

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今さら聞けない「筋膜リリース」とは？よじれの原因とその影響

2018.12.10

こんにちは！
みなさん、最近「筋膜リリース」という言葉をテレビや雑誌などで一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

今日はその「筋膜リリース」について、少し詳しくお話ししていきたいと思います。

◆ そもそも筋膜って何？

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる薄い膜のこと。皮膚のすぐ下にある「浅筋膜」から、筋肉の奥深くにある「深筋膜」「筋外膜」、さらに**筋繊維1本1本を包む「筋内膜」**まで、いくつもの層が重なって構成されています。

かつては、解剖学の世界では「できるだけきれいに剥がすこと」が重要とされ、いわば“邪魔者”のように扱われていました。

しかし近年では、この筋膜が筋肉の動きや柔軟性、筋力発揮に深く関係していることが分かり、非常に重要な組織として注目されるようになったのです。

◆ 筋膜は全身でつながっている

筋膜は全身にくまなく張り巡らされていて、前後左右・上下の6方向に繋がり合っています。
この構造が、私たちの腕や脚、胴体の滑らかな動きをサポートしているのです。

ところが──

• 悪い姿勢

• 偏った動作

• 長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）

これらによって一部の筋膜に“よじれ”が生じると、その影響はまるでセーターの一部を引っ張った時のように、体のあちこちへ波及していきます。

◆ なぜ筋膜がよじれてしまうのか？

本来、動物は筋膜のよじれを自然に解消する機能を持っています。

たとえば猫がのびをしたり、犬が足で体を掻いたりするのもその一例。動物たちは本能的に筋膜のねじれや緊張をリセットしているんですね。

しかし私たち人間は…

• 学校や職場での座りっぱなし

• 公の場で自由に伸びたり動いたりしにくい環境

こうした社会的背景から、身体の自然な調整機能が抑制されやすく、筋膜のよじれが慢性化してしまうのです。

◆ 筋膜のよじれは“ゲル化”する！？

筋膜が長時間よじれていると、その部分がゼラチンのように固まってしまうことがあります。これは「ゲル化」と呼ばれる状態です。

筋膜の中にあるコラーゲン繊維やエラスチン繊維が一部に寄り集まり、さらに水分（基質）が失われてしまうことで、粘り気のある“固まり”になってしまうのです。

これが原因で、筋肉の動きが悪くなったり、肩や腰のハリ、疲労感、痛みに繋がってしまうこともあります。

◆ 自分でできる！筋膜のよじれチェック

「どこに筋膜のよじれがあるのか分からない…」という方もご安心ください。
セルフケアでも、筋膜の流れに沿った動きをすることで、自分の“ひっかかる部分”＝筋膜のよじれを感じ取ることができます。

たとえば：

• 肩甲骨まわり

• 腰

• ふくらはぎ

など、人によって「突っ張り」や「ひっかかり」を感じる場所は様々です。そこが、あなたの“筋膜のよじれポイント”かもしれません。

◆ よじれた筋膜をどうリリースするの？

こうしたゲル状に固まってしまった筋膜も、90秒間じっくり伸ばすことでほぐれてくると言われています。

ここで重要なのは、

• 無理に強く押さないこと

• 痛みではなく「気持ちよさ」を目安にすること

• 呼吸を止めず、リラックスして行うこと

実際の筋膜リリースの方法や具体的なやり方については、また次回、詳しくご紹介しますね！

🌟 まとめ：筋膜リリースは“現代人の新習慣”

筋膜は全身を包む重要な組織
悪い姿勢や生活習慣で“よじれ”が生じやすい
よじれはゲル化し、動きの悪さやコリの原因に
90秒間の正しいリリースで筋膜は整えられる

現代の生活環境では、筋膜リリースは“健康維持の新習慣”とも言えるかもしれません。
まずはご自身の身体の感覚に意識を向けて、無理なく始めてみましょう！

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あなたの不調、鍼灸で変わるかも？〜きずな整体整骨院からのご提案〜

2018.10.30

細胞から始める健康習慣！水と電気で体調を整える方法

2018.10.13

私たちの身体が健康でいられるのは、生体電流（体内の微弱な電気）が滞ることなく流れているから。そしてこの電気の流れは、細胞同士の新陳代謝を活発にし、自己回復力を支えています。

しかし、生体電流がスムーズに流れなくなると、体調不良が現れたり、病気の治癒力が落ちたりします。ここで大きなカギとなるのが、「体内の水分」です。

■ 体の水分はどこにある？

人間の体は、年齢や性別によって差はありますが、約60％が水分でできています。これは、どこか一ヶ所にまとまってあるのではなく、60兆個の細胞それぞれが水を含んでいるという意味です。

特に、血液や水分を多く含む臓器・筋肉などは水分量が多く、逆に脂肪組織は水を溜めにくいといわれています。

■ 水を溜めるには「電気」が必要？

実は、細胞が水分を保持できるのは「電気のおかげ」。細胞の内側と外側には約−75mVの電位差があり、この電気的なバランスによって水が細胞内にとどまるのです。

ところが、ストレスや疲労などでこの電位差が乱れると、血液のpHバランスが崩れて酸性に傾き、細胞の働きが低下。エネルギー供給も減ってしまうのです。

また、血液自体も約95％が水分でできており、水が不足すると「ドロドロ血」に。血流が悪くなれば、酸素や栄養の運搬能力も落ちてしまいます。

■ 美容や健康機器にも活かされる「電気と水」

近年では、電気刺激によって細胞の反応を調べる研究が盛んに行われており、美容分野でも微弱電流が活用されています。

たとえば、「体組成計」は体内の水分が電気を通しやすい性質を利用して、体脂肪率や水分量を測定しているのです。脂肪は電気を通しにくいため、電気の流れから体内成分を判別できるという仕組みです。

■ 細胞ひとつひとつを元気に

「電気」と「水」、このふたつのバランスが整っていると、細胞の中は活発に働き、健康的で若々しい体が維持できます。

普段の生活で、しっかり水分補給をし、ストレスをためず、体を冷やしすぎないことが大切です。
細胞レベルで体を元気にする意識を持ち、内側から健康を守っていきましょう！

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「寝る子は育つ」は大人にも当てはまる？睡眠と健康の関係

2018.09.04

みなさんは、睡眠についてどれくらい知っていますか？

日本人の睡眠時間は年々短くなっており、**5人に1人が「眠りに問題を抱えている」**という報告もあります（厚生労働省調査より）。
特に30代〜40代の働き盛り世代や女性にその傾向が強く、1日6時間未満の睡眠しかとれていない人の割合が増えています。

これは先進国の中でも非常に少なく、世界的には8時間以上が標準とされている国が多いのが現状です。

■ 睡眠不足大国・ニッポンの現実

「根性で乗り切る」「寝なくても平気」——そんな日本人気質も影響しているかもしれません。
しかし、それ以上に仕事や人間関係のストレス、24時間明るい社会、インターネットやSNSの常時接続といった環境要因が、睡眠の質と量に大きく影響しています。

特に、家事・育児・仕事を両立している女性たちは、心身ともに非常に大きな負担を抱えていることも見逃せません。

■ 「睡眠負債」という考え方

少し前、「睡眠負債」という言葉が話題になりました。
これは、睡眠不足を“借金”と捉えたもので、あとからまとめて寝ても完全には取り戻せないという警鐘を鳴らしています。

睡眠が不足すると、脳の働きが低下し、本人も気づかないレベルで一瞬の“居眠り”＝マイクロスリープを引き起こすこともあります。
これが事故やケガの原因になるほか、生活習慣病やうつ、さらには寿命の短縮にまでつながる可能性があるのです。

■ 睡眠を大切にするのは、世界の常識

実際に、今や世界のトップリーダーたちはこぞって「最適な睡眠を確保する生き方」へシフトしています。
もはや、睡眠は「削るもの」ではなく、「積極的に取るべき健康習慣」の一つです。

■ 良い睡眠とは何か？

私たちの睡眠は、一晩中ずっと同じ状態ではなく、

• ノンレム睡眠（脳も体も休んでいる状態）

• レム睡眠（脳は起きていて体が休んでいる状態）
  という2種類を、90〜120分の周期で4〜5回繰り返しています。

中でも、最初の90分のノンレム睡眠が特に重要とされており、この間に：

• 成長ホルモンの分泌

• 脳のメンテナンス

• 自律神経の調整

が行われています。これは成長期のお子さんにとって特に大切で、大人にとっても心身のリセットに欠かせません。

■ 寝つきが悪いのは「体温」が関係している？

よく眠れない、朝スッキリ起きられないという方、
実は「体温のコントロール」がカギになっていることをご存知ですか？

人の体温には「深部体温（内臓など）」と「皮膚体温」の2種類があります。
起きている時は深部体温が高く、皮膚体温は低いのが通常です。

ところが眠るときは逆で、皮膚体温を上げて深部体温を下げることで、眠気が促進されるのです。

■ スムーズな入眠のためのコツ

1. 寝る90分前に入浴する
   　→ お風呂で一度体温を上げておくと、徐々に下がる過程で自然な眠気が訪れます。

2. 足湯を活用する
   　→ 足は毛細血管が集中しているため、効率よく熱を放散し、深部体温を下げるのに効果的です。

3. 眠りの環境を整える
   　→ 寝室の温度・湿度、光や音、寝具、パジャマ、香りなども工夫次第で快眠につながります。

■ 睡眠を整えることは、未来の健康への投資

人生の約3分の1は「眠っている時間」です。
その睡眠をないがしろにすることは、日中のパフォーマンスや健康、心の安定を犠牲にすることにもつながります。

今日から、「意識的に睡眠をとる」という新しい習慣、始めてみませんか？

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患者様からの喜びの声

2018.07.15

こんにちは！神戸・長田のきずな整体整骨院です。
本日は、当院に通われている患者様からいただいた「喜びの声」をご紹介いたします。

■ ご来院のきっかけは「肩〜首・頭にかけての強い張り」

今年5月より通院されている20代女性の患者様。
普段はパソコン作業が中心のSE（システムエンジニア）として働かれており、
首から肩、頭にかけての痛みや重たい張り感が辛く、ご来院されました。

さらにお話を伺っていくと、

• 慢性的な疲労感

• 頭痛・めまい

• 呼吸のしづらさ

• 手足のしびれ

• 動悸

といった症状もあり、「自律神経失調症」と診断を受けているとのことでした。

■ 自律神経失調症とは？

現代医療において、自律神経失調症に「これ」という明確な治療薬はありません。
この症状は、肉体的・精神的ストレスや生活習慣の乱れにより、
体内のホルモンバランスが崩れてしまうことが原因とされています。

当院では、患者様の生活リズムやストレス環境の見直しのアドバイスに加え、
筋肉の緊張を和らげ、神経の働きを整えるための手技療法と鍼治療を行いました。

■ 鍼治療でアプローチした主なツボはこの３つ！

1. 神門（しんもん）
   　手首の小指側にあるくぼみ。ストレスや不安にアプローチ。

2. 曲池（きょくち）
   　肘の外側。自律神経のバランス調整や肩こりに効果的。

3. 天柱（てんちゅう）
   　首の後ろ、髪の生え際。頭痛や首の緊張にアプローチ。

鍼による刺激は、脳の視床下部に伝わり、快楽ホルモン（ドーパミン・セロトニンなど）の分泌を促します。
これにより、不安やイライラ、不定愁訴の緩和が期待できます。

■ 継続治療の効果が少しずつ現れています

最初の数回は目立った反応が見られませんでしたが、
治療を継続するうちに、肩・首の痛みや頭痛が徐々に軽減。

現在は、呼吸のしづらさや手足のしびれ、動悸といった他の症状の改善を目指し、
鍼灸治療を中心に、引き続き施術を行っています。

患者様からは「症状が出ない日も出てきました！」との喜びの声をいただいています。

■ お身体のお悩み、お気軽にご相談ください

きずな整体整骨院では、症状の“根っこ”にアプローチする施術を心がけています。
肩こりや腰痛はもちろん、不眠やストレス、自律神経の乱れなど、
「どこに相談すればいいか分からない不調」も、ぜひ一度ご相談ください。

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