静脈血として心臓へ送り、肺から体外へ放出すると言われます。

ふくらはぎが元気のないときは、身体中が元気がないと言っても過言ではありません。

そして足の裏には反射弓という、体内の臓器に反映した様々な部分に効くツボが密集しています。

反射弓を刺激するとどのような反応があるのでしょうか・・・

・おカラダの血行不良の改善
・老廃物を静脈血として肺から体外に排泄
・反射区を刺激して内臓を活性化。
・足のアーチの調整

以上の事を踏まえると、足はカラダの健康を維持する為にとても大事なんだと改めて考えさせられます。

足の反射弓を押す事で、おカラダ全体の健康状態がある程度チェックできるともされています。

反射区は右と左で少し異なります。

例えば右足に肝臓の反射区、左足に心臓の反射区といったように、

ツボが左右の足で分かれている部位もあります。また、腎臓の様にもともと２つある臓器は左右に存在します。
それを理解しておく事で、フットマッサージした時にどの部位が疲れていたり、

弱っているかがある程度分かります。
足の裏の反射区は、体の内部の器官を働きかける役目もあり、反射区、

つまりツボを刺激することによって内臓の活性化に繋がります。

つぎに足のアーチの調整を説明します。

おそらく大半の方の足裏の形は多少へこんだりして平らではないかと思います。
足のこの凹凸の事をアーチと呼びます。アーチにも種類があり、縦を構成する縦アーチ、

横を構成する横アーチがあります。土踏まずのへこみの部分を内側縦アーチといいます。
このアーチが日々の足から伝わる地面からの衝撃を吸収してくれています。

アーチで衝撃が吸収されなくなると、「足底腱膜炎」と呼ばれる足の裏の痛みや膝の痛み、

股関節の痛みなど、上方部の痛みに繋がります。そのアーチの崩れの原因となるのが

足の疲労の放置や足の筋肉の柔軟性の低下です。筋肉の緊張の除去、

柔軟性の向上にはフットマッサージは最適です。

足のアーチを整えることは「外反母趾」の治療や防止にも役立ちます。

以上がフットマッサージの大まかな効果です。

足を整えることは、カラダ全体に影響します。

「姿勢を整える」事に関してもまずは、地面と接する足から。と下の方から把握していく事が

大事になってきます。

次に注意することですが以下の症状や疾患がある方は控えた方が良い。
注意事項です。

・現在、足を怪我している方や治療中の方
・脳出血、脳血栓発症から間もない方
・悪性腫瘍のある方
・重度の不整脈のある方
・心疾患のある方
・重度の腎疾患の方
・発熱がある方
・病み上がりの方
また、足裏には子宮を収縮するツボや反射区もあるので、
妊婦さんは絶対に行わないでください。
生理中も、出血が増えてしまう危険があります。

フットマッサージはおカラダの異常を見抜くのにも便利です。
と謳いましたが、フットマッサージをしても見つかった異常が完治するわけではありません。

反射区やツボに頼り過ぎず、病気等の可能性がある場合は、医療機関を受診することを強く勧めます。

フットマッサージの目的は血行不良の改善、老廃物排出の促し、

疲労の溜まっている内蔵等のリフレッシュや、足のバランス調整です。

フットマッサージは特にこのような方に受けてていただきたいです。

・立ち仕事、歩き仕事が多い方
・逆にデスクワークで脚を動かす事が異様に少ない方
・足が浮腫む、疲れやすい方
・内臓が弱いと感じる方
・体力の衰えを感じている方
・全身に倦怠感を感じる方
・冷え性の方
・食欲不振の方
・日々、ストレスを感じる方

これらが当てはまる方は是非、フットマッサージを試してみる事をお勧めします。

ちょっとした質問・疑問にも出来るだけお答したいと思いますのでお気軽にお声掛け下さい。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を選択していき、

改善へと導いていきます。

当院へのアクセスはこちらをご参照ください。

住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123　サンドール長田南館１Ｆ

診療時間　月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土　9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日

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膝の痛みやトイレの悩みなど、さまざまな不調を感じるようになるシニア世代。年れともに下がってくる自分の体の力を底上げし、

健やかな生活を過ごすための１つの方法として、お灸での治療があります。

今のように薬や病院がなかった江戸時代松尾芭蕉は足三里のツボにお灸を

して旅を続けた事は有名な話。

「ツボに熱刺激を与えることで血流が改善され、老廃物を取り除いてくれ、突かれを癒す

効果が上がる。胃腸の力を回復させ、免疫力を高める効果にも期待ができます。」（鍼灸学会調べ）

筋肉の衰えると関節が緩んで痛みが出たり、トイレの不安、外出が面倒になったり、日中を自宅で過ごし、

十分に活動しないと、夜ぐっすり眠れなくなり悪循環を及ぼします。

また、症状としては、肩・膝を始め、腰痛や尿漏れ、頻尿、便秘、下痢などの泌尿器や胃腸のトラブルのほか、

不眠を訴えられる方々も多いです。

江戸時代の儒学者益軒いわく「お灸は低下した体の機能を補うような使い方が望ましいといわれていて、

飲食や睡眠に気を付けそれでも足りなければ、お灸で体を回復させる。お灸の助けは３割。

あとの７割は自分の力で高める事が大事。」

まずは３か所のツボ、左右にある場合が多いので合計６か所を選んで弱め、少なめのお灸から

初めていただき、体調が悪い時に強めの刺激を与えると逆効果になるので注意が必要になります。

おススメのツボは、足三里です。

膝のお皿の下の外側のくぼみ。指４本を並べて、向こうずねの約１cm外側辺り。

指で押してみて、周囲とは異なる圧痛などの感覚がある場所。

もう１つのおススメは、合谷です。

親指と人さし指の骨が交わった場所から、人さし指が和の骨の際を押さえていき、

響く場所が合谷です。方凝りやストレスにも効果が期待できます。

お風呂や食事前後30分、過労や深酒後は避け、１日の中でゆっくり、余裕のある時間帯が

お灸に適しています。３日続けて１日休むを２週間試してみると効果が出やすいとの事です。

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前回の続きになりますが、皮膚の保湿力を高めるために大事になるのが、

ビタミンB2とB6です。２つのビタミンは皮脂腺から出る皮脂をサラサラにしたり、

良質なアミノ酸を作る重要な役割を担っています。ビタミンが不足すると皮脂が

ネバネバして毛穴にも詰まってしまいます。皮脂がサラサラになれば

皮脂の表面に出て来やすくなり、皮脂膜が作られた健康的かつ、ツヤのある肌になります。

ビタミンB2は牛乳や卵、納豆やモロヘイヤなどに多く含まれています。

B6はカツオやバナナ、鶏肉のささみに多く含まれています。また、サツマイモや牛肉、

豚肉や鶏肉のレバーなどは両方の栄養素が豊富に含まれています。

他にもこれらのビタミンを多く含む食材は沢山あります。

ビタミンB２とB６が欠乏すると、大人ニキビを引き起こす事があります。

この場合も２つのビタミンを長期的に服用するのが効果的な治療法となります。

ビタミン摂取で皮脂の分泌が正常に戻ることもあるので侮らないようにしたいものです。

「皮脂は内臓を写す鏡」という言葉まである様に体調が悪くて吹き出物ができたり、

肌が荒れたりするときは、同じタイミングで便秘ぎみだったり、便秘で腸内が発酵して

おならが臭くなったりするものです。これは腸内環境が悪化して悪玉菌の働きが

活発になっている証拠。つまり腸内の状態は肌の健康に直結している可能性がとても高いです。

腸内環境は生活習慣や食生活に大きく左右されます。炭水化物や脂質が多い食事や睡眠不足、

疲労の蓄積をいったことが腸内の善玉菌を減らして悪玉菌を増やしてしまいます。

腸内環境の改善には生活習慣の改善と、食物繊維や発酵食品を意識的に摂るのが大切。

ピカピカの肌を得るために是非とも心がけたいですね。

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皆さん例年ですが・・・

今年もこの時期がやって来ました!!

そう花粉症です・・・。

関係の無い人・・・本当にうらやましいです・・・(-_-;)

花粉症の患者さんは年々増加しており、

有病率は1900年後半から2000年にかけて20%から30%以上へと1.5倍以上に増加へ・・・

花粉症とは、アレルギー性疾患の一つで、季節性のアレルギー性鼻炎などの総称になります。

花粉症の原因となる花粉はスギやヒノキ、ブタクサやその他草材により引き起こる症状です。

また、1年を通して、特に春先になると、スギ花粉による花粉症の症状の方が多くなります。

メカニズムとしては、口や鼻・目に花粉が入ると、体がそれを「異物」と判断し、

その異物を体から出そうとして、花粉症の症状が発生します。

花粉が体に入るとくしゃみで体の外に出そうとしたり、鼻水で鼻の中を洗い流したり、

鼻づまりを起こして、花粉を体の中に入らないようにするいわゆる防御反応が発生します。

花粉症患者さんが増えた理由に、スギ花粉の増加があります。

スギは植林後40年ほどで成木になり、花粉を飛散しはじめるといわれています。

植林されたスギの大半が樹齢40年～60年になり花粉が飛散する時期を迎えているとの事。

花粉が飛びはじめる前、もしくは症状が軽いうちに治療を始めることを初期療法 といい、

初期療法をおこなうと、症状が出るのを遅らせたり、症状を軽くしたりできる

可能性が高いと言われています。花粉症にはいろいろなタイプがあり、その症状の特徴によって、

くしゃみ・鼻みずだけがある「くしゃみ・鼻漏型」、鼻づまりがある「鼻閉型」、全ての症状が

同じくらいある「充全型」に分けられています。

治療を行っていても、原因となる花粉は空気中にたくさん含まれていて、

花粉をできるだけ避けるように日常生活で工夫することが大切になります。

飛散の多い時は出来るだけ外出を控え、外出時にマスク、メガネを使いましょう。

花粉が付着しやすい表面がけばだった毛織物などのコートの使用は避けた方がいいです。

帰宅時は衣服や髪をよく払ってから入室し、洗顔、うがいをし、鼻をかむ。

飛散の多い時は、窓、戸を閉めておく。換気時の窓は小さく開け、短時間にとどめる。

飛散の多い時のふとんや洗濯物の外干しは避ける。

掃除を励行する。特に窓際を念入りに掃除するなど・・・

治療を行っていても、原因となる花粉は空気中にたくさん含まれています。

症状の悪化を防ぐためには、花粉をできるだけ避けるように日常生活で工夫することが大切です。

花粉情報に注意し、飛散の多い時の外出をできれば控える。

外出時にマスク、メガネを使う。

花粉が付着しやすいので、表面がけばだった毛織物などのコートの使用は避ける。

帰宅時、衣服や髪をよく払ってから入室する。

洗顔、うがいをし、鼻をかむ。

飛散の多い時は、窓、戸を閉めておく。換気時の窓は小さく開け、短時間にとどめる。

飛散の多い時のふとんや洗濯物の外干しは避ける。

掃除を励行する。特に窓際を念入りに掃除するなど・・・

何事も予防が大切です。早め予防でこのいやな時期を乗り越えましょう(^^)

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では実際にはどんな所(ツボ）を刺激するのがいいのかを説明させて頂きますと

①合谷・・・万能のツボ代表例と言われています。

手の親指と人差し指の付け根にあるくぼみが谷のように見えることが名前の由来。

場所は手の甲側、親指と人差し指の付け根の骨が交わる手前にあるくぼみで、

少し人差し指寄り側です。親指をツボにあて、他の指で手を支えるようにし、

親指を時計回りに回しながら押すとツーンとした刺すような痛みが出ます。

・肩コリ、首のコリ、疲れ目
・頭痛、腹痛、のどの痛み、歯痛
・かぜ、花粉症、いびき、難聴、耳鳴り
・胃腸虚弱、高血圧、のぼせ、虚弱体質
・神経症、過敏性腸症候群、意識障害
・生理痛、便秘、むくみ、抜け毛
・にきび、吹き出物、アトピー
・無気力、ストレスなど

免疫力アップの効果も期待できるので風邪のひきはじめには効果的です。

また、妊婦さんやお子様、高齢者の方に行う際は、極力弱い圧で、

少なめの時間で行って下さい。

②手三里・・・ヒジを曲げた時にできるシワに人さし指をおき、指幅3本くらい下側。

肘の手前でくぼんでいるのが感じられるかと思います。骨の内側に潜らせるようにして

押すと正しく押せます。「三」は、東洋医学で天の数字とされ幸運のしるし。

また、「里」には稲の意味があり、胃腸の病気によく効くとされていて、

胃腸の働き、消化不良を助けてくれ他、肩、首、肘などの痛みやコリ、だるさ、

精神不安などにも有効です。

・鼻疾患、歯痛、面疔、失声症、眼痛
・吹き出物、ニキビ、むくみ
・食欲不振
・気管支喘息
・のどの痛み・腫れ、扁桃腺
・片麻痺
・ひじの痛み
・腹脹、下痢、嘔吐
・首コリ、肩コリ、腰痛、背中の痛み

日常生活で主に負荷がかかっているのが、腕の外側の筋肉です。

また、肘の内側のツボを刺激することで筋肉のバランス調整や沈痛効果が期待できます。

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こんにちは、皆さんお灸ってご存じですか？昔、実家でおばあちゃんがやっていたなんて人

もいるかと思いますが・・・お灸は「よもぎの葉」を乾燥させた物で作られていて、

それに火をつけて燃やすことで身体に刺激を与える東洋医学的療法です。

薬にもさじ加減があるように、お灸も患者さんの体質や症状によって

大きさや熱さを調節できます。無痕灸（痕が残らず温かいお灸）や

有痕灸（直径１～２mmのホクロ程度の痕が残り、熱いと感じるお灸）等施術方法が

あります。ヒトのカラダをつくっている細胞はおよそ60兆個と言われています。

そのうち約3000億個の細胞が毎日死に、毎日生れています。新しく生まれる約3000億個の

細胞のうち、生まれる時のコピーミスによって、毎日数千個ものガン細胞が

生まれているのです。このガン細胞が異常繁殖してガン細胞になる前に撃退しつづけている

のも免疫（細胞）の働きによるものです。免疫細胞の70%は腸の中に集まっていて、

毎日食べる食べ物の中の細菌やウィルスが内部に侵入しないようにと働いています。

腸の中には善玉菌や悪玉菌、など数百種類500兆個以上もの細菌が腸内環境を

作っています。この細菌のバランスが善玉菌を中心に保たれていることで

腸内の免疫細胞は活動出来ているわけです。

免疫を高める事はこの活動の活性化を図ります。近年では感染症など

いろんな病気が世界中で蔓延している中、各自でのセルフケアも重視されており、

冷え症や胃腸病だけでなく、白血球数が増加することで免疫力が高まるお灸治療が

見直されています。体温が1℃アップするだけで、免疫力は5倍高くなることも

実証されています。免疫力は上げるにはお灸の他にもバランスの良い食事、睡眠、

カラダを冷やさない、適度な運動により代謝をよくする等があげられあたりまえですが、

日常生活での気くばりが必要になってきます。

日頃から免疫力を上げる事で病気になりにくい身体作り、病気と戦える身体作りを

目指したいものです。実際何処に施術するのかは次回の説明でお話します。

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こんにちは！
神戸市長田区にある きずな整体整骨院 です。

今日は、寝ている時や運動中など、**突然ふくらはぎが激しくつってしまう「こむら返り」**についてお話ししたいと思います！

「こむら返り」とは？

こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮して痙攣し、強い痛みを伴う状態です。

経験したことがある方はご存じかと思いますが、あの激痛は本当につらい！

特に 寝ている間に起こるケースが多く、「足がつって目が覚めた…」という方も多いのではないでしょうか？

なぜ、こむら返りが起きるの？

こむら返りにはいくつかの原因があります。

✅ 1. 就寝中は筋肉のセンサーが働きにくい

寝ている間は、筋肉の過度なゆるみを防ぐ役割の「腱紡錘（けんぼうすい）」というセンサーがうまく働かず、筋肉が急に収縮しやすくなります。

✅ 2. 冷えによる血行不良

寒い時期やクーラーの効いた部屋で足が冷えると、血流が悪化し、こむら返りが起こりやすくなります。

✅ 3. マグネシウムと水分の不足

筋肉の働きを正常に保つために欠かせない「マグネシウム」と「水分」が不足していると、こむら返りのリスクが高まります。

こむら返りを防ぐ！今すぐできる対策と予防法

💧 寝る前の水分補給を習慣に！

人は寝ている間に 約500mlの汗をかいています。
そのため、寝る前に コップ1杯の水を飲むことで、就寝中の脱水を予防できます！

🥬 マグネシウムを含む食品を積極的に！

以下のような食材にはマグネシウムが豊富に含まれています。

• わかめ

• 納豆

• 牛乳

• スルメ など

毎日の食事に少しずつ取り入れて、筋肉の正常な収縮をサポートしましょう！

🧦 足を冷やさない工夫を！

就寝時に靴下を履いて寝ることで、足の冷えを防ぎ、血行を保つことができます。
冷え性の方には特におすすめです。

ストレッチでこむら返りを予防！

筋肉の柔軟性を高め、血流を促すためには、就寝前のストレッチも非常に効果的です。

🌊 オススメ！「波止場のポーズ」

1. 約30cmの高さの台や段差に片足を乗せる

2. 台に乗せた足に体重をぐっとかける

3. 息を吐きながら 7秒キープ！

4. 左右交互に 15回ずつ繰り返す

このストレッチで、太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）を柔らかくし、血流改善が期待できます！

こむら返りでお悩みの方は当院へ！

きずな整体整骨院では、こむら返りの原因を追究し、ストレッチやマッサージ、整体で血行を改善していきます。

もちろん、骨盤矯正・姿勢分析・鍼灸治療・交通事故治療など、症状やお悩みに合わせた施術メニューも豊富にご用意しております。

🌱あなたの元気な毎日を全力でサポート！

こむら返りや足のつりに悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

お一人おひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術で、改善へと導いていきます！

🌟ご予約はこちらから！　

当院へのアクセスはこちらをご参照ください。

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