こんにちはきずな整体整骨院です。今日は正しいダイエットについて。
実は、カロリーの数値だけ見ていても、痩せられないってご存知でしたか？
食べ過ぎたり、運動不足になると太るのは、摂取カロリーが、消費カロリーを上回るから・・・
長年、誰もがそう信じ、食べ物の総カロリーを減らして体重をコントロールしようとしてきました。
ところが、トロントの医学博士によると、この考え方は幻想だと言います。
肥満の原因は、カロリーではなく、肥満と深く関わるホルモン、
特にインスリンによるものだと言います。
また、油のカロリーと砂糖のカロリーは体内でどう変化し、
ホルモンの分泌にどう影響を与えるかが違うため、数値状は同じカロリーでも、
体内では全く異なる結果を引き起こしていると言われています。
脂質が皮下脂肪になるわけではない。いい脂肪はもっと食べてもよい！
極端な高たんぱくダイエット。特に、プロティンバーやパウダーなど、
高度に加工されたたんぱく質の代替品を使うことは推奨されていません。
脂質に関しても、取ると太ると考えがちですが、ナッツや乳製品、アボガドなどの食品類は
良質な脂質が取れ、インスリンの過剰分泌を抑える作用が認められています。
さらに食物繊維をプラスで摂取することで炭水化物によるインスリン刺激を減少させる効果があります。
１日３食は食べ過ぎ! 空腹の時間帯を設けよう!
実は大切なのが食事をとるタイミング。
１日の中で食事の間隔を大きく空ける、空腹の時間を意図的に設けること。
ここで注意が必要になるのが、ファスティング中は食事からの水分摂取が減る分、
水分は通常よりも多く摂る必要があることです。
日中のこまめな水分摂取を心がけ、体重増加に影響のあるホルモン
「コルチゾール」のコントロールも考え、睡眠にも気を配りたいところです。
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