こんにちは、きずな整体整骨院です。
インフルエンザが流行してきましたね💦
空気が乾燥する冬はウイルスが活発になりやすく、風邪やインフルエンザなどの感染症が増えてくる季節です。
患者さまからも「気をつけるポイントは？」「普段の生活でできる対策は？」というご相談が増えてきました。
そこで今回は、整骨院の視点から“身体を守るための冬のウイルス対策”をご紹介します。
1. まずは基本！手洗い・うがいを“丁寧に”する
冬の感染対策の基本は、やはり「手洗い」と「うがい」。
ただし、気をつけたいのは “丁寧に行うこと” です。
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外出後は必ず石けんで30秒ほど洗う
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指先・指の間・手首まで洗う
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うがいは水でも十分効果あり
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喉が乾燥しないよう、こまめに水分補給を
これだけでも感染リスクは大きく下がります。
2. 冬は“湿度”が鍵！室内の湿度を40〜60％に保つ
ウイルスは乾燥した状態で空気中に長く漂います。
加湿器がある方は積極的に使用し、ない場合は以下も有効です。
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洗濯物の部屋干し
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濡れタオルをハンガーに吊るす
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お湯を張った洗面器を置く
肌や喉の乾燥も防げるため、体調管理にも役立ちます。
3. 免疫力は“体温の維持”から
体温が1℃下がると免疫力は大幅に低下するといわれています。
冬はとにかく身体を冷やさないことが重要です。
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首・手首・足首を冷やさない
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就寝前は湯船にしっかり浸かる
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白湯を飲んで内側から温める
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ストレッチで血流を良くする
特に整骨院でもお伝えしている 血流改善 は、免疫力アップに直結します。
4. 栄養バランスを整えて“ウイルスに負けない身体づくり”
冬は特に以下の栄養素を意識すると効果的です。
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ビタミンC：みかん・柿・ブロッコリー
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ビタミンD：鮭・卵・きのこ類
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タンパク質：肉・魚・大豆製品
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発酵食品：納豆・ヨーグルト（腸内環境を整える）
「少し意識する」だけで免疫機能はしっかりと働きます。
5. 適度な運動とストレッチで血流と代謝をキープ
寒いと身体は縮こまり、血行が悪くなります。
すると肩こりや腰痛だけでなく、身体の防御力も下がります。
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朝の軽いストレッチ
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ウォーキングや散歩
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深呼吸をしながらのゆっくり体操
「軽い運動」でも十分効果があります。
整骨院でもご自宅でできる運動をお伝えできますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
6. 整骨院でのケアも“ウイルスに負けない身体づくり”に役立ちます
当院では、
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姿勢改善
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血流を整える施術
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免疫力を高めるためのセルフケア指導
などを行っています。
冷えや不調があると、身体の回復力はどうしても低下します。
冬の体調管理に、ぜひ整骨院でのケアもご活用ください。
まとめ
冬のウイルス対策は、
「生活習慣を少し見直すだけ」で大きな効果 が期待できます。
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手洗い・うがいを丁寧に
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室内の加湿
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身体を冷やさない
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栄養バランス
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適度な運動
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整骨院でのケア活用
健康な冬を過ごすために、今日からできることから始めてみてくださいね。
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日
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