みなさんは、自分の「姿勢」について意識したことはありますか？
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気づいたら二重アゴになっていた…
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バストが下がってきた気がする
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背中や脇にたるみができている
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お尻が垂れてきた、脚がゆがんでいる
こうした悩み、もしかすると“姿勢の崩れ”が原因かもしれません。
そして、筋膜リリースの効果を高める上でも、姿勢の見直しはとても重要なんです。
◆ 人は「丸まろう」とする生き物
私たち人間の体は、もともと丸くなる方向に働く力が強いといわれています。
赤ちゃんは背骨を丸めて生まれ、年齢を重ねると自然に背中が丸くなっていくのもその一例です。
筋肉がしっかり働いていれば、背骨をまっすぐ保てますが、現代人はスマホ・パソコン生活が長く、筋肉が本来の働きを忘れてしまっているのです。
◆ 猫背がもたらす身体の変化
猫背は「楽な姿勢」のように思われがちですが、体にとってはとても負担が大きい状態です。
猫背になると…
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筋肉が使われず、脂肪がたまりやすくなる
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血流が悪くなり、肩こり・首こりの原因に
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皮膚がたるみ、二重アゴやシワが目立つように
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呼吸が浅くなり、自律神経の乱れにもつながる
「筋膜リリース」で筋肉や筋膜を緩めても、姿勢が悪いままではすぐに戻ってしまいます。
正しい姿勢とセットで筋膜リリースを行うことが、美姿勢づくりの近道です。
◆ 姿勢改善におすすめの体操
🧘♀️ 上半身の猫背改善には…
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バンザイ体操（肘を肩より上に上げる）
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猫伸び体操（背中〜脇を伸ばす）
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平泳ぎ体操（背中の僧帽筋を鍛える）
これらの体操で背中の筋肉を活性化させ、上半身を正しい位置にリセットしましょう。
◆ 下半身の鍵は「骨盤の位置」！
骨盤の傾きは、下半身のラインに大きく関わってきます。
あなたはどっちのタイプ？
【骨盤前傾タイプ】反り腰タイプ
チェック方法： 壁にかかと・お尻をつけて立ち、腰と壁のすき間に手がすっと入る
特徴：
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腰が大きく反っている
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お腹の筋肉が弱く、ぽっこりお腹に
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太ももが内巻きに → X脚になりやすい
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腰の筋肉が緊張しがち
対策体操：
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腰伸ばしストレッチ
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空中自転車こぎ体操
【骨盤後傾タイプ】腰が丸まるタイプ
チェック方法： 壁との腰のすき間がほとんどない（手が入らない）
特徴：
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ハムストリングスが硬くて張っている
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下腹ぽっこり・お尻が平たい
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太ももが外巻きに → O脚になりやすい
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妊婦さんや体重が気になる方に多い
対策体操：
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もも上げ体操
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ひざ伸ばし体操
◆ 入浴後がチャンス！姿勢改善は“温まっている時”に
体が温まって筋肉が緩んでいるお風呂上がりは、姿勢改善体操のベストタイミングです。
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無理なく可動域が広がる
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筋膜リリースやストレッチの効果もアップ
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翌朝の体のスッキリ感が変わる！
🌟 まとめ：筋膜リリースと姿勢はセットで！
筋膜リリースをしても、姿勢が悪ければ筋肉や筋膜はまた硬く戻ってしまいます。
正しい姿勢を維持することで、リリース効果が長持ちし、美しい体型も手に入るんです！
ぜひ、日常の姿勢と体の癖を見直して、今日から小さなリセットを始めてみましょう。
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日
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