こんにちは！
神戸市長田区にある きずな整体整骨院 です。
今日は、寝ている時や運動中など、**突然ふくらはぎが激しくつってしまう「こむら返り」**についてお話ししたいと思います！
「こむら返り」とは？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮して痙攣し、強い痛みを伴う状態です。
経験したことがある方はご存じかと思いますが、あの激痛は本当につらい！
特に 寝ている間に起こるケースが多く、「足がつって目が覚めた…」という方も多いのではないでしょうか？
なぜ、こむら返りが起きるの？
こむら返りにはいくつかの原因があります。
✅ 1. 就寝中は筋肉のセンサーが働きにくい
寝ている間は、筋肉の過度なゆるみを防ぐ役割の「腱紡錘（けんぼうすい）」というセンサーがうまく働かず、筋肉が急に収縮しやすくなります。
✅ 2. 冷えによる血行不良
寒い時期やクーラーの効いた部屋で足が冷えると、血流が悪化し、こむら返りが起こりやすくなります。
✅ 3. マグネシウムと水分の不足
筋肉の働きを正常に保つために欠かせない「マグネシウム」と「水分」が不足していると、こむら返りのリスクが高まります。
こむら返りを防ぐ！今すぐできる対策と予防法
💧 寝る前の水分補給を習慣に！
人は寝ている間に 約500mlの汗をかいています。
そのため、寝る前に コップ1杯の水を飲むことで、就寝中の脱水を予防できます！
🥬 マグネシウムを含む食品を積極的に！
以下のような食材にはマグネシウムが豊富に含まれています。
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わかめ
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納豆
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牛乳
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スルメ など
毎日の食事に少しずつ取り入れて、筋肉の正常な収縮をサポートしましょう！
🧦 足を冷やさない工夫を！
就寝時に靴下を履いて寝ることで、足の冷えを防ぎ、血行を保つことができます。
冷え性の方には特におすすめです。
ストレッチでこむら返りを予防！
筋肉の柔軟性を高め、血流を促すためには、就寝前のストレッチも非常に効果的です。
🌊 オススメ！「波止場のポーズ」
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約30cmの高さの台や段差に片足を乗せる
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台に乗せた足に体重をぐっとかける
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息を吐きながら 7秒キープ！
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左右交互に 15回ずつ繰り返す
このストレッチで、太ももの裏側の筋肉（ハムストリング）を柔らかくし、血流改善が期待できます！
こむら返りでお悩みの方は当院へ！
きずな整体整骨院では、こむら返りの原因を追究し、ストレッチやマッサージ、整体で血行を改善していきます。
もちろん、骨盤矯正・姿勢分析・鍼灸治療・交通事故治療など、症状やお悩みに合わせた施術メニューも豊富にご用意しております。
🌱あなたの元気な毎日を全力でサポート！
こむら返りや足のつりに悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
お一人おひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術で、改善へと導いていきます！
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日
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