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朝のコムラ返り予防法!!

2021.03.21

日毎に温かくなって来ましたが、皆さん体調管理は大丈夫ですか?

この時期に多いのが足のコムラ返りです。

夜中や朝一に起き上がろうとした際、急に襲ってきたりします。

人は睡眠中に体温が下がります。体温が下がるとことで、

それに合わせて血流不足が起こります。特に、身体の端、

末端にかけての血流不足はコムラ返りの原因になると考えられます。

冷えた身体を急に動かそうとした時に、無意識下で筋肉が痙攣、

ひどい時は激しい痛みを伴います。出来れば、味わいたくないですね~。

予防としては、お風呂上がりや運動時など身体が温まっている時間帯にしっかり

と腓腹筋・ヒラメ筋のストレッチやマッサージを行う。

また、電器アンカーや靴下での体温低下防止も有効です。

あと、寒い時期は暖房等での乾燥が起こり、血液が流れにくくなるので

こまめな水分補給は必要です。

コムラ返りが起こってしまった場合は、膝を伸ばし足首を立て、

足のつま先を掴んで自分の身体の方にしっかりと引き上げ

そのまま数秒キープします。そしてゆっくり元の位置に戻します。

この時注意してほしいのは、急に戻すと筋肉が緩みにくくなるので

気をつけて下さい。痛みが緩和するまでこの動作を数回続けて下さい。

また、普段からの体調管理も重要となります。

症状変化がなくお困りの方は専門家への受診をお勧めします!!

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兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館1F

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