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スマホっ首に要注意!!

2021.08.28

今やスマホは必需品ですよね。幼児からご老人まで日常かかせないツールになって来ていますよね。

背中にリュックを背負って歩いている学生さんを見ていて「姿勢が悪いな~」と思った事ありませんか?

リュックの肩ひもがズレないように肩をすぼめて前かがみ、前傾しているので頭を前に突き出したような姿勢です。

あの若さで今からあの姿勢を続けていたら、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。

特にスマホを見ている方は極端に首が前傾してしまっています。これは良く言われる「スマホ首」「ストレートネック」です。

だんだん集中して画面を見ていると自分では気づかない間にこのような姿勢になってる事が多いです。

一度、周りを見てみると他の人の姿勢を見て気づく事があるでしょう。

 

<ストレートネックとは?>

正常な首の骨は少し”( ”の形にカーブしています。

これに対して首の骨がまっすぐな状態になってしまったものを「ストレートネック」と言います。

<ストレートネックになるとどうなる?>

人間の頭の重さはおよそ4kg~6kgくらいあります。

正常な状態ではこの重さを骨や筋肉が支えている事になります。

ところがストレートネックになると首が前に傾きますので骨や筋肉の負担が増えてきます。例えば正常な状態から

15度傾くと負担は倍の12kgに、45度傾くと22kgになります。この重さを首や背中の筋肉が支えることになります。

この姿勢が長時間に及んだり、くせになってしまうと

「肩こり」「首こり」「背中の張り」などの症状が出てきます。さらに歪みが増加すると「痺れ」「ヘルニア」などになってしまう危険もあり、注意が必要です。

 

<ストレートネックの予防>

・スマホの長時間使用を控える

使用時はできるだけ目の高さで見るようにしましょう。

・同じ姿勢をとり続けない

30分に一回程度、姿勢を変えたりストレッチなどでリフレッシュしましょう。

・デスクワーク時の姿勢に注意

 

スマホが必需品になり、在宅ワークが増えてくると、このような悪い姿勢が日常化してしまいます。

前かがみの姿勢は、首や背中の筋肉に負担がかかるだけでなく、体幹の筋肉が緩んで使われない状態になり筋肉の衰えにもつながります。

肩や首のコリ、背中の張りなどを感じている方は、ご自身の姿勢を見直してみましょう。

 

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