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こむら返りのお話

2018.03.18

こんにちは♪

今日はこむら返りの対策と予防法についてお話したいと思います!

ふくらはぎが激痛とともに痙攣する 「こむらがえり」。

経験したことがある方は多いのではないでしょうか!!?

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮しておこる発作!!

特に寝ている間は、筋肉のゆるみすぎを防ぐ役割の「腱紡錘(けんぼうすい)」が

働かず、こむら返りになりやすいのです(+o+)

さらに寒い時期で体が冷えると血行不良になり、起こりやすくなります。

また、こむら返りは筋肉のコントロールに関わる、マグネシウムと水分が不足していると危険なのです!!

水分不足の予防策は・・・毎晩、寝る前に 「コップ一杯の水」 を飲むことです!

人は、睡眠中の発汗で500CCほどの水分を消費するため、

あらかじめコップ1杯水を飲むことで水分不足にならないようにしましょう(^_^)

マグネシウムを補うためには・・・わかめ、納豆、牛乳、スルメなどの食べ物でしっかり摂りましょう!

また、足を冷やさないように、就寝時に靴下をはいて布団に入ることも予防につながりますよ☆

筋肉をほぐすストレッチも有効で、オススメは・・・

30センチ程の高さの台に片足を乗せる 「波止場のポーズ」 です。

台に乗せた片足にグッと体重をかけて、息をはきながら 7秒 静止!!!

これを左右交互15回づつ繰り返すと、太ももの裏の筋肉を鍛えられ、足の血行がよくなります。

きずな整体整骨院では、ストレッチやマッサージで足の血行を良くします♪

こむら返りにお悩みの方はお気軽にご相談くださいね(^_^)/

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症状に合った治療で皆さまの元気な毎日を全力でサポートします!!

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