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こむら返りのお話

2020.12.26

今日はこの冷える時期特に多いこむら返りの対策と予防法についてお話したいと思います!

ふくらはぎが激痛とともに痙攣する 「こむらがえり」。。。

一度は経験したことがある方も多いのではないでしょうか!!?

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が過剰に収縮しておこる発作です!!

特に寝ている間は、筋肉のゆるみすぎを防ぐ役割の「腱紡錘(けんぼうすい)」が働かず、こむら返りになりやすいとのことです。

特に寒い時期は体が冷えると血行不良になり起こりやすくなります。

また、こむら返りは筋肉のコントロールに関わる、マグネシウムと水分が不足しているとより危険度があがります・・・

水分不足の予防対策として夜寝る前に 「コップ一杯の水」 を飲むことです。

人は、睡眠中の発汗で500CCほどの水分を消費するため、

あらかじめコップ1杯水を飲むことで水分不足にならないようにしましょう!!

マグネシウムを補うためには、わかめ・納豆・牛乳・スルメなどの食べ物でしっかり摂りましょう。

また、足を冷やさないように就寝時に靴下等をはいて布団に入ることも予防につながるとのことです。

さらに筋肉をほぐすストレッチも有効です。

オススメは30センチ程の高さの台に片足を乗せる 「波止場のポーズ」 です。

台に乗せた片足にグッと体重をかけて息をはきながら 7秒 静止させます。

これを左右交互15回づつ繰り返すと太ももの裏の筋肉を鍛えられ足の血行がよくなります。

きずな整体整骨院では、ストレッチを中心とした施術と合わせてフットマッサージさらに足の血行を良くします。

こむら返りにお悩みの方は是非一度お試しください。

当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を選択していき、改善へと導いていきます。

当院へのアクセスはこちらをご参照ください。

住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館1F

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