そのままだと冬太り！？今すぐ始める体ケア＆代謝アップ法

冬になると寒さの影響で活動量が減り、体重が増えやすくなる…という方も多いのではないでしょうか？
特に、食べすぎや運動不足が続くと、筋力が低下し、関節への負担も大きくなります。
ストレッチや体操、マッサージ、さらには鍼灸などを取り入れ、冬の間も適切に身体をケアしましょう(^^)/ 
　　　　　　　　　　　
冬場に体重が増える主な要因は「食べすぎ」と「運動不足」です。
寒くなると基礎代謝は上がりますが、、それ以上に動かなくなるため、消費カロリーが減り、結果的に太りやすくなります💦
また、冬は鍋料理やこってりした食事、年末年始のごちそうなど、食べる機会が多く、摂取カロリーが増えてしまうのと、
寒さによるストレスで食欲が増し、高カロリーな食べ物を選びやすくなるなども考えられます。 

寒いと外出するのが億劫になり、運動不足に陥りがちです。
これが続くと筋力が低下し、特に下半身の筋力が落ちることで、膝や腰などの関節への負担が増え、
筋力が落ちると姿勢が崩れやすくなり、歩く際の衝撃を和らげる力が低下するため、関節痛の原因にもなります。
さらに、長期間動かないことで身体が硬くなり、急に運動を始めると怪我をしやすくなるので要注意です('Д')！
　　　　　　　　　
冬の間に体重を増やさず、健康を維持するために、食事の工夫や適度な運動、身体のケアをしましょう✨

＜食べすぎを防ぐ食事の工夫＞  
食物繊維を意識して摂る
  ・・・野菜や海藻、きのこ類を多く含む食事を心がけると、満腹感が得られやすく、食べすぎを防げます。  
温かいスープや鍋を活用する
  ・・・低カロリーな具材（野菜、豆腐、鶏むね肉など）を使った鍋料理は、満足感がありながらもカロリーオフです。 
食事のペースをゆっくりにする  
  ・・・よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐことができます。
 

毎日のストレッチは身体の柔軟性を保てます。特に、股関節や肩周りのストレッチは動きやすい身体を維持できます。  
ラジオ体操やスクワット、軽いジョギングなど、室内でもできる運動を取り入れることもオススメです。
時間がない！という方は、家事をしながら、テレビを見ながらできる運動（例えば足踏みやつま先立ち運動など）を
意識的に行い、無理なく身体を動かしてみましょう(^^)/ 
　　　　　　　　　　　　　　　
きずなではマッサージ・鍼灸でメンテナンスができます。
　マッサージは冬場で血行が悪くなり、筋肉が硬くなりやすい身体をマッサージで血流を促進します。
特に、ふくらはぎや腰のマッサージを行うと、冷え対策にもなりますよ!(^^)! 
  鍼灸は血流を改善し、自律神経のバランスを整える効果があります。
冬場の冷えや運動不足による不調を感じる場合、定期的に施術を受けて健康を維持しましょう☆