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水飲み運動

2022.06.25

こんにちは(^^)

さて、本日は水飲み運動についてです。

みなさんは「水飲み運動」という言葉を御存じですか。

この運動は富士市で2009年に始まった取り組みで、65歳以上の人を対象に

1日最低1.5リットルの水分をとって、認知症の予防に役立てようというものです。

医学博士の竹内孝仁先生の研究により、認知症の症状の多くが適切な水分補給をする事で

予防・改善に繋がる事が報告されています。

まず目安となるポイントとして、

◇体格や活動量で目標を決める

あわただしい毎日、つい水を飲むことを忘れがちになっていませんか?

現代人の多くは、水分が足りてないと言われています。のどが渇いたな、と感じた時には

すでに身体は脱水状態に入りかけているそうです。

一般的に、人の1日の水分出納は約2.5Lです

尿:約1,500ml、

不感蒸泄:約900ml、 (皮膚や呼吸から失われる水分)

便:約100ml

特に夏場は汗をかく分、意識して水分の摂取を心がける必要があります。

自分の体格や活動量にあった目標を設定し、日々の水分補給を意識することが大切です。

目安は自分の体重×40~50ml(体重70kgなら×50ml=3.5l)

◇記録をつけて見える化する

認知症患者さんの介護のための水飲み運動では、誰が、どれだけ水を

のんだかがハッキリわかるよう、介護スタッフが記録をつけています。

この記録を健康なうちから、ぜひ自分でつけてみましょう。目標量を達成するのが、いかに難しいか、

すぐにわかります。今日はあと何ml、とわかれば、不安感からやみくもに飲みすぎる事もさけられます。

湯のみやグラスの正確な用量を計るとともに、携帯のアラーム等で水分を取る時間を決めたり、

家族や仲間と話題にしながら取り組む事が、習慣化に繋がる秘訣です。暑さが増してきている今が始め時ですよ。

また体の中の水分が不足すると、熱中症(ねっちゅうしょう)、脳梗塞(のうこうそく)、心筋梗塞(しんきんこうそく)など、

さまざまな健康障害(しょうがい)のリスク要因となります。

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