こんにちは、神戸長田のきずな整体整骨院です。
今日は骨を強くする6つの法則についてのお話です。
骨についてリスクを知り、対策することで早期予防や管理が可能になります。
有効な対策を施さないでいると、たとえ平均寿命が延びたとしても、骨折のリスクを抱え、健康寿命が短くなり、自立した生活をおくれなくなるおそれがあります。
「女性の健康において、骨粗鬆症は特に深刻な病気です。多くの女性は、
加齢にともない骨粗鬆症のリスクが上昇することを知らず、予防措置をとっていません」と、米タフツ大学骨代謝研究所のベス ドーソン ヒューズ教授は話します。
骨粗鬆症は、骨吸収（骨が溶ける）と、骨形成（骨を作る）のバランスが崩れることで発症します。
閉経後の女性は、骨形成に対して骨吸収が優勢になり、骨質が低下しやすくなります。
「女性は家族や共同体、地域社会の力の柱です。閉経が近づいているすべての女性は、将来にわたり生活の質と自立した生活を享受するために、骨の健康を維持するために行動を早期に開始するべきです。」と、教授は述べています。
国際骨粗鬆症財団は、骨質を高め、骨折を防ぐために、次のことを勧めています――
＊バランスの良い食事＊
カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることが大切。
カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まていて毎日の食事で、カルシウム200mg（牛乳１本分）を摂取することを心がけましょう。
＊過度のダイエットに注意＊
ダイエットをして栄養が不足すると、必要なカルシウムの摂取量も減少すします。若い女性が厳しいダイエットをすると、中年以降に骨量の減少が起こりやすくなります。
日々の必要な栄養素をしっかりと摂ることが大切です。
＊骨を強くする運動＊
骨を丈夫にするために、食事と同じくらい運動が大切です。
若いころに運動をしなかった人は、年齢が高くなると骨が弱くなり、骨折しやすいことが知られています。
若い頃から、30分の運動を週に3~4回行うことを習慣にすると、骨粗鬆症を予防に繋がります。
有酸素運動に筋力トレーニングを取り入れると、さらに効果的に。
また年齢とともに筋力トレーニングはますます重要になります。
＊日光を浴びる＊
ビタミンDはカルシウムの吸収を良くする、骨形成に欠かせない成分で、
食事からだけではなく、日光浴により皮膚でもつくられる。
夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たることを心がけましょう。
＊喫煙とアルコールに注意＊
喫煙と過度のアルコール摂取は、骨粗鬆症のリスクを高める。
体重の少ないやせた女性ほど、アルコールの弊害を受けやすいので注意が必要です。
＊検査を定期的に受ける＊
閉経後は、医師に骨の健康状態を評価してもらうことが必要となります。
骨折リスク評価（FRAXなど）を依頼し、必要と診断された場合は骨密度検査を受けましょう。
治療が必要と診断された場合は治療を開始する。
現在は多くの種類の骨粗鬆症の治療薬が使用されています。
当院では原因を追究し、その症状や患者様に合った施術を選択していき、改善へと導いていきます。
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日
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