皆さんこんにちは神戸長田のきずな整体整骨院です。

今日は、筋トレ（筋肥大）についてのお話です。

以前から筋肉を大きくするには筋トレで筋肉を痛めつけてダメージを与えると小さなキズができる。

このキズを修復する過程で筋肉は太くなる。

みなさんそんな話を聞いた事が一度はあると思います。

確かに、筋肉の肥大の仕組みを直感的にイメージしやすい話ではあるのですが、

最近では、通常の筋トレ程度のストレスでは筋肉が傷つく事はないとの事実報告が。

せいぜい疲労が溜まったり、細胞膜の機能がさがるくらいにとどまるとの事。

筋肉が引き伸ばされながら力を出すエキセントリック収縮でも筋肉に強い負荷が加わりますが、

傷と呼べるようなものは滅多に生じないとの事です。

筋肉を大きくするには成長ホルモンやタンパク質も重要になります。

成長ホルモンは成長期の子供では文字通り骨格を成長させ、

大人でも筋トレ後や睡眠中に分泌され筋肉の発達を助けるとされてます。

筋肉は水分を除くとそのほとんどがタンパク質からなり、

筋肉が大きくなる＝タンパク質の増量にほかなりません。

筋肉のタンパク質は常に分解と合成を繰り返しています。

運動不足だと分解が合成を上回って筋肉は細く衰え、

筋トレをするとタンパク質代謝系が活性化されて合成が分解を上回ります。

そこへタンパク質を補うと筋肉が厚く太くなっていきます。

正しい知識とトレーニングが大切に。

ちょっとした身体への疑問などもお聞かせ下さい。

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