血流アップで健康美人へ！鍼灸×ストレッチで冷え・コリ・疲れを解消しよう！

血流量を増やすことは、全身の健康に多くのメリットをもたらします。
血液は酸素や栄養素を運ぶ役割を果たし、血流が滞ると冷えや肩こり、むくみなどの症状が現れることがあります。
今回は血流を促進する具体的な方法として、
鍼灸治療、ストレッチ体操、柔軟性の向上、寒さ対策についてお話します!(^^)!
　　　　　　　　
＜血流が良くなることで得られる主な効果＞

冷え性の改善・・・手足の冷えが軽減され、体温が安定します。  
肩こり・腰痛の緩和・・・筋肉への酸素供給が増え、コリや痛みが和らぎます。  
疲労回復・・・乳酸などの疲労物質の排出が促進され、回復が早くなります。  
免疫力向上・・・白血球の働きが活発になり、風邪や感染症の予防につながります。  
美肌効果・・・血行が良くなることで肌のターンオーバーが促進され、くすみやシワの予防に役立ちます。  


鍼灸治療は、経絡やツボを刺激することで血流を改善する方法の一つです。  
体のツボに細い鍼を刺すことで筋肉の緊張をほぐし、血管が拡張して血流が良くなります。
お灸はヨモギの葉を原料とした「もぐさ」を燃やし、ツボを温めることで血流を促進します。
～おすすめのツボ～ 
合谷（ごうこく）・・・手の甲にあるツボで、全身の血流を改善する効果が期待できます。  
三陰交（さんいんこう）・・・内くるぶしの上にあるツボで、冷えやむくみの改善に役立ちます。  
足三里（あしさんり）・・・ひざの下にあるツボで、疲労回復や胃腸の調子を整える効果があります。  


また、ストレッチ体操は、筋肉をほぐして血管の圧迫を減らし、血流をスムーズにする効果があります。  

～おすすめのストレッチから  
1.首回し・・・ゆっくりと首を回して、肩や首の血流を促進します。  
2.肩甲骨ストレッチ・・・両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。肩こり解消に効果的です。  
3.もも裏のストレッチ・・・立った状態で片足を前に伸ばし、上半身を前に倒します。足の血流が改善され、むくみ防止にも役立ちます。  
4.股関節ストレッチ・・・あぐらをかくように足裏を合わせ、膝を床に近づけるようにします。股関節の可動域が広がり、下半身の血流が良くなります。  

ストレッチは、朝起きたときや寝る前に行うと、1日の血流を整えるのに効果的です。
体が硬いと血管が圧迫されやすく、血流が滞る原因になります。
柔軟性を高めることで、血流がスムーズになります。  

急に無理なストレッチをすると逆効果になるため、少しずつ継続することが大切です。  
体が温まっているお風呂上りは筋肉が伸びやすく、柔軟性が向上しやすくなります。  
さらに、ストレッチ中に深呼吸をすると、副交感神経が優位になり、血管が拡張して血流が促進されます。  
　　　　　　　　　　　　　
ヨガやピラティスなどの運動も柔軟性アップに効果的です✨

寒い季節は血管が収縮しやすく、血流が悪くなりがちです。
生姜湯や白湯など、体を内側から温める飲み物を取り入れると効果的です。  
また、お風呂は38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かると、血管が広がり、血流が良くなります。  
こまめに体を動かしたり、保温効果の高いインナーを着用し、
首・手首・足首を温めることも血流を維持できますよ(^^)/
　　　　　　　　　　　　　　
血流を増やすことは、冷え性の改善、疲労回復、免疫力向上、美肌効果など、健康面で多くのメリットがあります！
鍼灸治療でツボを刺激したり、ストレッチ体操や柔軟性アップを取り入れたりして
血流を促進し、血流を良くすることで健康的な体を目指しましょう。