前回に引き続き、今回は膝関節のトレーニングについてです(*^^*)
膝が痛くなるのは「軟骨」や「半月板」によるものがほとんどです。
つまり、それらに負担がかかりにくくなるように運動や筋力トレーニングを行うことで
改善していく事が出来るんです！
【どんなトレーニングが必要か！？】
やみくもにやっていても膝関節をサポートしてくれる筋力が強くならないと意味がありません(´-ω-`)
膝周りの筋肉にポイントを絞ってやっていく事が大事ですね。
何種類かある中でも、ココでは日常生活でご自身で取り入れやすい2種類をお伝えします♪
🌸太ももの前面の筋肉を鍛える🌸
1，両足を伸ばした状態で座ります
2，鍛えたい方の膝の下にタオルを丸めて入れます
3，つま先を上に向けた状態で膝の裏でタオルを下に押し付けます
4，タオルを下の押し付けたままの除隊で数秒間キープします
5，ゆっくりと力を抜いていきます
6、これら1～5を1セットとして15～20セット。朝と夜にやってください！
※タオルを下に押し付けた状態で力を抜かずに、膝をしっかりと伸ばし切って姿勢を保ってくださね
この運動は特に内側の筋肉に効果的なので、内側に痛みのある方は特に大事になります。
🌸足全体の筋肉を鍛える🌸
1，両足を伸ばして仰向けで寝ます
2，つま先を上にしっかり向けます
3，膝を曲げずに伸ばしたままの状態で足を上げていきます
4，足の上げ下ろしをゆっくり繰り返し行う
5，これら1～4㋾1セットとして10～15セット。朝と夜にやってください！
※足の上げ下げを行う時には膝が曲がらないように注意して行いましょう。
この運動は少し腰に負担がかかる動きになります。
腰痛がある方は、腰への負担を軽減する為に足の上げ下げを行う際には逆足を曲げて膝を立てた状態で行うと
越への負担が軽減されます！
腰に痛みが無い方でも、普段に腰が気になる方は最初から片脚を立てている方が良いかもしれませんね(^^)
🌸椅子に座って鍛える🌸
1，椅子に少し浅めに腰かけます
2，片脚をゆっくり膝を伸ばして上げていきます
3，太ももに力が入っているのを感じたらそこでキープ
4，ゆっくり5～10秒キープ
5，ゆっくり膝を曲げながら足をおろしていく
6，これら1～5を1セットとして10～15回朝夜1セットずつ行いましょう
※体が後ろに倒れてしまわないように、体の横(やや後ろ気味に）で両肘伸ばした状態で手を着いておくこと
体が後ろに倒れる反動で足を上げていると効果がありませんので要注意です！！！
最初の頃は太ももがプルプルしてくるはず。
「え？全然平気に何回もできちゃうよ！」なーんて人は、やり方が少し間違っている可能性大です！
チェックするのできずなで一緒にやりましょう(・´з`・)
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
診療時間 月・火・水・金・日9:00〜12:00,14:00〜19:00、土 9:00〜14:00
（祝日は通常営業）木曜定休日
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