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正しい入浴について・・・

2022.01.29

みなさん!こんにちは!きずな整体整骨院です!!

今日は正しいお風呂の入り方についてです。

まずは準備として、湯船にお湯をはります。

温度は朝なら少し熱めの40℃~41℃、夜は38℃~39℃程度となるように設定しましょう。

まずは無理のない程度の温度設定にするのが一番です。

また入浴中に脱水症状にならないよう、入浴前には常温のお水などをコップ1杯飲みましょう。

朝風呂は短めの5~10分、夜風呂は10~20分程度を目安に浸かって下さい。

汗がじわっと出てくればOKです。

浸かる時は半身浴(心臓より上がお湯から出た状態)になるように注意して下さい。

湯上り後は湯ざめしないように体をすぐに拭き、着替えましょう。ボディークリームなどを使えば

保湿力はさらに高まります。

また入浴中に鼻まわりを洗ったり、腹式呼吸を行えば、

ホコリやウイルスが流れ出て鼻腔の通りもよくなります。

喉にはウイルスなど異物を撃退する線毛細胞があり、

乾燥すると動きが悪くなり、湿気で活発になります。

また湿気で唾液中のIgA抗体という免疫物質が一時的に増えるというデータもあります。

鼻呼吸はリラックス効果もあり、花粉症、アレルギーにも有効とのデータもあります。

入浴においてとても大切な事が疲れないことです。

入浴する気力がない時は、

シャワーより足湯の方が疲労軽減に効果があるともいわれています。

健康効果が得られ、リスクの少ない入浴のコツは、

お湯は熱過ぎず、長く入り過ぎないこと。

40℃の湯に、10分間、できれば半身浴を毎日行うこと。

湯船に浸かることは、シャワーよりも、体全身にお湯が触れやすい事から、

体温が上がりやすく、血管が広がやすく、

多くさんの血液が流れます。

血液の循環が良くなるということは、栄養分や酸素が全身の細胞に行きわたり、

疲れの素となる老廃物、二酸化炭素などの回収がスムーズにできるようになります。

入浴することで、体温が上がり、身体の痛み症状も緩和されます。

痛みを感じる神経は、慢性化すると過敏になり、

少しの刺激でも痛みとして感じるようになります。

温めることにより、過敏性を抑えることができ、痛みを軽減することができます。

特に関節周辺の痛み、筋や、腱といわれる靭帯は

タンパク質やコラーゲンで出来ています。

これらは温めると柔軟性が増し、伸びやすくなります。

関節が柔らかくなることで、肩や膝なども動かしやすくなり、

こわばりや痛みが緩和してくれるとの事です。

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