こんにちはきずな整体整骨院です。お昼にウトウトするお昼寝・・・気持ちいいですよね。
今回は、オススメの最適な昼寝のコツについてご紹介します。
じつは昼寝には、
〇記憶力・集中力の復活
〇午前中の疲れのリセット
〇ストレスを軽減させる
〇ダイエットにも効果的 ・・・など、大人にうれしい効果が盛りだくさん
まずベストな昼寝のタイミングですが、「ランチの後」をオススメします。
ランチの後は食べた物を消化しようと胃腸に血液が集中し、脳に流れる血液が
少なくなることでぼんやりと眠くなるのです。
この自然な眠気を活用し、昼寝をしてみましょう。
次にベストな昼寝時間ですが、最大でも３０分以内がオススメです。
長く寝てしまうと、無理やり目覚めた時の倦怠感や、ぼんやりとした状態になってしまい、
夜の睡眠の妨げにもなってしまいます。
入眠後の１０分～２０分で目を覚ますことができると、脳と身体を適度に休ませた上で
スッキリを目覚めることができるのです。
昼寝後どうしてもぼんやりしてしまう・・・という方は、
大きく伸びをする、ガムを噛む、人と会話する、冷たい水で手を洗うなどしてみましょう
昼寝の前にコーヒーを飲むのもオススメです。
カフェインによる覚醒効果は飲んでから20分程度経過してから現れるため、
寝る前に飲むと、昼寝の最後にじわじわとカフェインが効いてくる・・・
というベストタイミングを狙えます。
ランチの後は上手に脳をリセットして、午後からの効率アップに役立てましょう。
当院へのアクセスはこちらをご参照ください。
住所〒653-0812
兵庫県神戸市長田区長田町1-3-1-123 サンドール長田南館１Ｆ
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