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昼寝の新常識知ってますか?

2019.06.28

こんにちはきずな整体整骨院です。お昼にウトウトするお昼寝・・・気持ちいいですよね。

今回は、オススメの最適な昼寝のコツについてご紹介します。

 

じつは昼寝には、

〇記憶力・集中力の復活

〇午前中の疲れのリセット

〇ストレスを軽減させる

〇ダイエットにも効果的  ・・・など、大人にうれしい効果が盛りだくさん

 

まずベストな昼寝のタイミングですが、「ランチの後」をオススメします。

ランチの後は食べた物を消化しようと胃腸に血液が集中し、脳に流れる血液が

少なくなることでぼんやりと眠くなるのです。

この自然な眠気を活用し、昼寝をしてみましょう。

 

次にベストな昼寝時間ですが、最大でも30分以内がオススメです。

長く寝てしまうと、無理やり目覚めた時の倦怠感や、ぼんやりとした状態になってしまい、

夜の睡眠の妨げにもなってしまいます。

入眠後の10分~20分で目を覚ますことができると、脳と身体を適度に休ませた上で

スッキリを目覚めることができるのです。

 

昼寝後どうしてもぼんやりしてしまう・・・という方は、

大きく伸びをする、ガムを噛む、人と会話する、冷たい水で手を洗うなどしてみましょう

昼寝の前にコーヒーを飲むのもオススメです。

カフェインによる覚醒効果は飲んでから20分程度経過してから現れるため、

寝る前に飲むと、昼寝の最後にじわじわとカフェインが効いてくる・・・

というベストタイミングを狙えます。

 

ランチの後は上手に脳をリセットして、午後からの効率アップに役立てましょう。

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