こんにちは、きずな整体整骨院です。

朝起きた瞬間、
「ん…？首が回らない！」「痛っ…寝違えたかも!?」
こんな経験、きっと誰しも一度はありますよね。

ですが、「寝違え」の正しい原因や対処法を知っている人は意外と少ないんです。

実は間違った自己流のケアが、症状を長引かせてしまうことも…💦
今回は、「寝違え」の原因・正しい対処法・予防法についてご紹介します！

◆ 寝違えの正体、それは“軽い肉離れ”

寝違えとは、首周りの筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態なんです。

夜寝ている間に、
✅ 首が不自然な角度で曲がったまま長時間過ごす
✅ 筋肉が固まった状態で血流も悪くなる
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この状態で朝、首を動かしたときに「ビキッ」と痛めてしまうんです。

つまり、寝てる間に準備された“地雷”を、朝起きたときに踏んでしまうというわけですね。

◆ 痛みの出方にも種類がある！？

実は寝違えにもパターンがあります。

🔹【筋膜】を痛めたケース

首を右に回した時、左側が痛む

筋肉の表面を覆う“膜”が傷ついている状態

痛みが強く、治りにくい傾向あり

🔸【筋肉の中心部】を痛めたケース

・首を右に回した時、右側が痛む
・筋肉の深い部分がダメージを受けている状態

どちらも対処を間違えると、炎症が長引いてしまいます。

◆ もしかすると“寝違え”じゃないことも？

寝違えの多くは筋肉の炎症ですが、まれに…

🔺 頸椎（首の骨）にねんざや神経痛が起きているケース
🔺 ヘルニアや頚椎症の初期症状として出るケース

など、放置してはいけない症状もあります。

◆ 間違った対処は逆効果！ご注意ください⚠️

寝違えた時、やりがちなのが…

無理に首を回す
熱いお風呂で長時間温める
 激しいストレッチでほぐそうとする

これらはすべて、炎症を悪化させる可能性大！

【正しい対処法】は…

首を無理に動かさない
氷や保冷剤で軽く冷やす（15〜20分）
首肩の安静を保つ
数日経っても痛みが引かない場合は専門機関へ

◆ 寝違えを予防するには？

寝る前に軽い肩首のストレッチ
枕の高さ・硬さを見直す
同じ姿勢で長時間寝ないように注意
寝具の見直しも◎（柔らかすぎると首が沈みすぎます）

◆ 首の痛み、我慢せずご相談ください！

「たかが寝違え」と軽く考えて放っておくと、
慢性的な肩こりや頭痛に繋がってしまうこともあります。

当院では、痛みの原因をしっかり見極め、
その方に合った施術（整体・鍼灸・手技）で改善をサポートします。

「首が痛くて仕事がつらい…」
「毎朝、首肩がカチカチ…」
そんなお悩みがあれば、お気軽にご相談くださいね！