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ウォーキングで心も体も健康に!!

2021.10.13

スポーツの秋!ですが、なかなかスポーツをする機会ってないですよね。。

そんな時は、気軽にウォーキングしてみてはどうでしょうか?(^_^)/

 

ウォーキングは脂肪をエネルギーとして利用し、体脂肪を減らす効果のある「有酸素運動」の一つで、

正しい方法で行えばダイエットになると考えられます。

筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素とともに使われる、比較的負荷の小さい運動です。

 

規則正しく時間を作ってウォーキングもよいですし、

そんな時間ないっ!という時は、普段の通勤通学、お買い物の時に、リズム良く姿勢を正して歩くだけでも

疲労感・負担感が減り、普段の歩行が気持ちよく歩けて、ストレス解消効果もアップします。

 

健康のためのウォーキングは、普段の歩きや散歩とは異なり、フォームを意識しながら歩くことが大切です。

① 視線は自然に前を向き、

② 頭を天からつり上げられているような気持ちで高くして背筋を伸ばします。

③ 肘を曲げて腕を振り、足は後ろ足のつま先で地面を踏み込むようにして重心を前に移動させます

 

ダイエットやストレス解消だけではなく、

高血圧の改善 · 心肺機能の強化 · 骨の強化 · 肥満の解消 ·

動脈硬化の改善 · 肝機能の改善 · 糖尿病の改善 · 腰痛の改善. など嬉しい効果がたくさんあります。

 

注意点としては、歩き始める直前と歩き終わった後にはコップ1杯程度の水分補給を行い、

ウォーキング中も喉の渇きを感じる前に意識的に水分補給を心掛けましょう。

しっかりとストレッチも忘れずに、自分の無理のないスピードで行ってください。

 

ウォーキング前後のお身体のメンテナンスはきずな整体整骨院にお任せ下さいね(^_^)/

 

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