こんにちは(^^)/きずな整体整骨院です。

GW（ゴールデンウィーク）という大型連休、存分に楽しまれましたでしょうか？

リフレッシュできた一方で、休み明けにドッと押し寄せてくるのが「腰の重だるさ」や「足のむき出しの疲労感」ですよね。

せっかくの思い出が痛みの記憶で塗り替えられないよう、今の時期に多い不調の原因と対策をまとめました。

連休中、体には想像以上の負担がかかっています。

• 長時間のドライブによる「ガチガチ腰」 狭い運転席で同じ姿勢を続けると、腰回りの筋肉が緊張し、血行が悪くなります。さらにアクセル・ブレーキ操作で片足に重心が偏ることも原因の一つです。

• 歩きすぎ・立ちっぱなしによる「パンパン足」 観光地での移動や行列待ちで、普段使わない筋肉を酷使。足裏のアーチが崩れ、ふくらはぎのポンプ機能が低下することで、むくみや重だるさが引き起こされます。

2. 今すぐできる！セルフケア・チェック

🚗 運転疲れの腰には「お尻のストレッチ」

腰痛の真犯人は、座りっぱなしで固まったお尻（大臀筋）であることが多いです。

1. 椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり体を前に倒します。

3. お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ！

👟 歩き疲れの足には「足首回し＆冷温交代浴」

足の疲れを翌日に持ち越さないコツは、血流をリセットすることです。

• 足首回し： 足の指の間に手の指を入れ、大きくゆっくり回しましょう。

• 冷温交代浴： お風呂上がり、足首から下に「冷たいシャワー」と「温かいシャワー」を交互に30秒ずつかけると、血管が収縮・拡張してスッキリします。

3. 「そのうち治る」が一番危険です

「ただの疲れだし、放っておけば治るだろう」 そう思って無理を続けてしまうと、

ギックリ腰や坐骨神経痛につながるケースも少なくありません。

特に以下のような症状がある方は、早めのケアが必要です。

• 朝、起き上がる時に腰がピキッとする

• 足の裏やふくらはぎが、常に張っている感じがする

• 湿布を貼っても、痛みが引かない

連休で頑張ったお体は、自分が思っている以上に「お疲れモード」です。

当院では、固まった筋肉を丁寧にほぐし、骨格のゆがみを整えることで、皆さまがスムーズに日常生活（仕事や家事）に戻れるようサポートいたします。

「ちょっと体が重いな」と感じたら、我慢せずにいつでもお気軽にご相談くださいね。

GWの疲れをリセットして、心も体も軽やかに5月を乗り切りましょう！

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